上篇文章說明第四度挑戰練腹肌的原因，下篇文章繼續分享最後四週的訓練日誌。
從「竹南腹肌哥」到「拳王洛基」的腹肌訓練日記(上)—尾牙是我的「秀場」、「戰場」，挑戰自己的「競技場」！
【倒數四週訓練日記】
11月 28 日：
昨天下午和晚上，右膝都隱隱作痛，應該是這兩個多月跑樓梯，膝蓋快撐不住了。
騎車來公司的路上，一直猶豫到底要不要跑，但在公司前面的馬路，看到一位正在練跑的女生，決定跟她看齊。
即使揹著很重的筆電，還是走下去 B2，再全速跑到 7F，希望再次挑戰體脂 10%，有更深的腹肌線條！
11月 29 日：
昨晚睡前發生一件事，到今天起床心情還是難以平復。我把不滿發洩在自己身上，更用力地鍛鍊，然後在騎車來公司的路上，趁旁邊沒有其他機車時，拼命大吼罵髒話，吼到喉嚨沙啞，等到了公司，用全部的力氣，連續跑九層樓，這是我抗議的唯一方法！
11月 30 日：
早起完成訓練，騎車載兒子去上學之後，聽著《我想吃掉妳的胰臟》的主題曲《Himawari》，終於一邊騎著機車，一邊流下眼淚，還在等某一個紅燈時，眼淚不停地滴。午休時間一個人找間會議室，一邊看書一邊哭，也沒有睡午覺…
晚上去物理治療所，我問醫生所有的病患中，是不是有人跟我一樣，他說確實沒有，大家無論在外商或台商，都是連睡覺時間都不夠，包括他自己，不會特別在工作和家庭之外，還會想多做什麼。
原來我真的不正常，活到了 46 歲，才體認到自己長成跟別人不一樣的模樣，除了全職自由工作者，應該沒有人能感受類似的心情…
12 月 1 日：
今天寒流來，賴床到 5 點 18 分，可是只剩最後 22 天，不起來練不行，雖然手有點痛，還是忍著做完，我一定要在尾牙當天變成洛基！
12 月 2 日：
寒流持續，賴床到 5 點 20 分，刻意只穿短褲睡覺，就是怕太溫暖爬不起來，沒想到還是很想睡…
今天的訓練次數加到 590 下，離 600 下愈來愈近，明天練完要再次秤重，因為最近第二回合時都練到身上流汗，希望體重和體脂繼續往下。
12 月 3 日：
今天沒有秤重，改為試裝。做完訓練，沖完澡，穿上短褲，戴上拳套和假髮，然後自拍。
結果腹肌在照片上並不明顯，看來最後三週仍要加油，目標是下週六 12 月 10 日再拍一次，還要穿拳王腰帶。決定每一個禮拜，都給自己一個奮戰的理由。
12 月 5 日：
上週六幫老婆慶生，中午瓦城，晚上法式餐酒館，罪惡感讓我不敢賴床，而且連同今天在內，只剩最後 17 次的訓練，非做好做滿不可。
在斯巴達三百壯士、肯德基爺爺、閃電麥坤專屬技師之後，輪到拳王洛基登場，我要再次 surprise everyone！老歸老，身材還是可以很 Young！
12 月 6 日：
昨晚失眠，只睡五個多小時，仍然爬起來練習。記得剛開始的前一兩週，兩三天就貼膏藥，現在身體已經適應強度，第一次做到 600 下，同時練到流汗，沖澡時總算不是摸到肚皮，而是有幾塊形狀。
加油，最後 16 次的訓練！
12 月 7 日：
冬天加長袖睡衣褲真的很好睡！只剩最後 15 次，尾牙結束的隔天一定要去喝杯珍奶，隔週上班一定要開始吃中餐！
12 月 8 日：
演講前一晚因為爸爸的事情，還有上台的壓力，緊張到失眠，沒想到演講結束之後，當晚因為太高興而失眠…
隔天在凌晨 4 點 50 分睜開眼睛，可是昨晚太晚睡，仍然賴床到 5 點 10 分才起床。只剩倒數兩週，雖然左腳踝昨天很不舒服，可能在台北走太多路，還是忍痛完成 610 下的訓練。
還有，昨天演講結束的茶會，學校有招待大飯店的小西點，我一塊都沒吃，為了要在尾牙變成洛基。
12 月 9 日：
明天部門聚餐要吃大餐，今天不練不行！
12 月 10 日：
昨晚吹風等計程車，有點感冒，但只剩最後 12 次的練習，都快要變成個位數了，加上是本週最後一次，我堅持爬起來做完訓練，再拿拳王腰帶拍照。
12 月 12 日：
今天是倒數第 11 次的練習，練完之後，趕緊去秤重，11 月 19 日體重為 59.9 公斤，今天還變重，多了 0.2 公斤，人果然不能貪吃啊！
跟去年尾牙當天相比，體重和體脂都超標，體重 60.1-57.4 = 2.7，體脂 13.6%-10.9% = 2.7%，更慘的是，今晚還要去台北跟研發團隊吃聖誕大餐…
12 月 13 日：
昨晚從台北到家已經快午夜，睡不到五小時就起床訓練，只剩最後十次，過程之中不斷自我催眠，我是洛基！No pain! No matter what!
12 月 14 日：
昨晚睡前又複習《洛基》DVD，給自己持續訓練的動力，可是寒流加上厚棉被，賴床十分鐘才起床，剩下最後九次，一定要把身體操到極限。
到公司跑樓梯時，可能穿著大衣，或者配速沒配好，最後一層樓是用走的…
12 月 15 日：
今天早起才做第一個訓練項目就舊傷復發，感覺椎間盤又開始痛，還是忍痛做完 620 下，再沖澡貼痠痛貼布。
我知道尾牙上場時，因為離早上的鍛鍊已經超過十二小時，腹肌線條一定不明顯，但還是要盡力去練，至少不留遺憾。
針對我的尾牙裝扮，確實有幾位同事說反正老是六塊肌，不過到了 46 歲的年紀，練回身材沒有想像中的簡單，有人才三十出頭就發福了。無論如何，要拿出大叔的驕傲，練到尾牙當天為止！
12 月 16 日：
昨天下午請假去新竹心理諮商，在竹南火車站時第一次沮喪到連書也不想看，只想拼命聽悲傷的情歌，感覺像癌症末期的病人，正等著醫師宣判死期。
晚上因為身體和心理的疲憊，九點出頭上床睡覺，今天早上在凌晨四點多醒來，椎間盤還在痛，但我知道內心舒坦多了，跌倒了沒關係，慢慢爬起來就好。
下週的今天是尾牙，我會…不…我一定會…練到當天為止！
12 月 17 日：
最近每個週六都要秤重，12 月 12 日體重為 60.1 公斤，今天降到 59.2 公斤，體脂肪 12.9%。接著第一次換上全套洛基裝扮，包括長襪和鞋子，再綁上拳王腰帶照相，總算有一點看頭了。
12 月 18 日：
今天是休息日，除了製作尾牙要拿的手舉看板，還重頭看了一次《洛基》，不只看訓練和比賽片段。
我更深刻地感受他的奮戰精神，原來過去十年洛基都打不出什麼名堂，窩在俱樂部打拳，幫黑道老大收取欠款，連教練也看不起他，收回給他的更衣室櫃子。
另外，雖然洛基因為「義大利種馬」的外號，幸運被拳王阿波羅選上，成為表演賽的對手，他也知道自己一定會輸，還可能頭破血流，不過他本來就是 nobody，沒有什麼好失去的，只求自己能夠打完全場。
我看這段劇情時一直掉眼淚，記得七週之前，因為雙手手肘還很痛 (現在還沒痊癒)，一度有放棄扮成洛基的念頭，然而跟洛基一樣，絕不能還沒上場就認輸。
他的目標是撐過全場十五個回合，我的目標是撐過全部八週的訓練，即使身體不可能恢復到斯巴達三百壯士的巔峰狀態，我也不能放棄，至少要練到尾牙當天。
另外，晚上把所有的衣服、道具和配件，都放在床上拍照，感覺像裝備檢查，終於全部到齊了，拍完照全部裝進袋子，下一次穿是尾牙當天。這些都是花錢可以買到的東西，只有一樣東西買不到，就是身上的「六塊肌」！
我決定要跟去年和前年一樣，第三年帶著「竹南腹肌哥」的手舉立牌去尾牙，短短五個字，卻要花八個禮拜，才能要回來這個封號。
除此之外，我在 iTune 意外發現《鬼滅之刃無限列車篇》的原聲帶，看完電影苦等一年半，終於等到了！
我同時把《Rocky Balboa》(洛基系列最後一集電影) 原聲帶，一起複製歌曲到 iPhone，做為明天的訓練音樂。
12 月 19 日：
晚上把《洛基 4》重看一次，不只看訓練和比賽片段，要讓自己在精神、心理和身體方面，都完全成為跟蘇聯拳王對打的洛基。
做完今天的訓練，只剩最後四次，我即將要變成 Rocky Balboa！
12 月 20 日：
諾曼第登陸戰的代號為 D-Day，我決定把 23 日的尾牙取名為 R-Day，也就是 Rocky Day 的意思，再做四天的訓練，要讓自己成為洛基，尾牙當晚如果有同事叫我 Ryan，我會說自己叫 Rocky！
另外，我發現《洛基》第一集的比賽在元旦，《洛基》第二集的比賽在聖誕節，難怪都在冬天訓練，跟自己目前的狀況一模一樣，每天早上要從溫暖的厚棉被爬起來，只是洛基在凌晨四點起床，我在凌晨五點，但不變的是晨訓，循序漸進完成不同項目的訓練。
還有，晚上兒子說國小同班同學有人確診，老師要求每個人快篩，幸好兒子是陰性，讓我放下一顆心，還有兩天，已經沒有任何事情可以阻止我參加尾牙了！
12 月 21 日：
昨晚在晚上 11 點 45 分起床，搶過年假期的台鐵和高鐵車票，才睡不到五小時就起床，完成兩回合 660 下的訓練，不過手肘外側隱隱作痛，應該是網球肘再次發作。
晚上發現後天尾牙最低只有 8 度，而我的服裝是十年以來布料最少、最短、最薄的一次，斯巴達三百壯士露大腿，至少還有披風蓋住身體；春麗穿超短的旗袍，至少還有絲襪；肯德基爺爺裸上身，至少還有西裝外套和長褲，相較之下，洛基的外套和褲子都很薄，只能靠決心對抗寒流。
12 月 22 日：
網球肘確定舊傷復發，可是我戴上雙手的護肘，依然做完 660 下的訓練，明天就是尾牙，今天總算做到「吃力卻不費力」的狀態。
想到剛開始訓練時，腳會發抖，身體爆汗，現在感覺不到什麼，只剩最後一個項目「棒式滑行」稍微比較累。
騎車來公司時，即使戴手套，還是感覺到手有點冷，在西裝褲中的腳也是，無論如何，就算明天比今天氣溫更低，也不能阻止我變成洛基，最多六小時的尾牙，我一定可以挺過去！
另外，想起前幾年尾牙戴假髮，iPhone Face ID 都刷臉失敗，今天特地戴上洛基假髮，錄了 Face ID，畢竟今年自己雙手戴拳擊手套，不方便按密碼解鎖手機，請人幫自己拍照很不方便。
晚上重新複習《洛基 4》的片段，明天是登場的日子，要在身體和心態上都完全化身為洛基。
12 月 23 日：
今早的練習是最有自信、花費時間最少的一次，做完 660 下，才覺得已經準備好了。
沖完澡站上體脂計，8 月 23 日體重 63.8 公斤，體脂 15.1%；今天體重 58.7 公斤，體脂 12.8%，經過四個月的時間，才減輕 5.1 公斤，體脂下降 2.3%，雖然不滿意但只能接受，第四次的訓練剛開始就超重太多，加上帶傷在練，最後八週才密集鍛鍊，導致體脂無法跟去年一樣看到 10%。
中午只睡半小時，爬起來一邊聽《洛基》配樂，一邊打訓練心得文，再不到兩小時，Rocky Balboa 就要前往會場了！
晚上的氣溫只有 6 度，我從下午兩點多到晚上九點，都只穿薄拳擊外套和短褲，裸露上半身，至少陸續有同事找我照相，八週的訓練總算值得了！
【從「竹南腹肌哥」到「拳王洛基」】
同樣的事情，要挑戰第四次，會比較簡單嗎？
答案是不會，應該說第一次練腹肌，挑戰變成斯巴達，沒有做過，所以拚盡全力，現在反而是知道過程，比較有信心，卻要對抗自己的惰性。
另外，很難預期會有什麼傷痛，去年是手指骨膜破裂打石膏，今年更慘，從二月初就受傷，左腳踝肌腱沾黏、右腳踝肌腱沾黏、椎間盤舊傷、右手高爾夫球肘、左手高爾夫球肘、右手網球肘、左手網球肘，到十二月還連續感冒兩次，要持續訓練的難度更高。
說到底，成功與否取決於「心態」，有多想做這件事、為什麼想做這件事、能獲得什麼樣的報酬？
在《洛基》第一集中，洛基在跟拳王阿波羅比賽之前，跟女朋友說：
「算了，雅德利安，這是事實，我是無名小卒。不過這也無所謂，妳知道嗎？因為我一直在想...如果我輸了也無所謂，就算他打破我的頭也無所謂，因為我只想貫徹到底。沒人能與阿波羅打完全場，如果我能打完全場...當鈴聲響起時，我還站在場上，我這輩子將第一次明白...我就再也不是個鱉腳貨...」
"Oh, come on, Adrian. it's true. I was nobody. But that don't matter either, you know? 'Cause I was thinkin', it really don't matter if I lose this fight. It really don't matter if this guy opens my head either. 'Cause all I wanna do is go the distance. Nobody's ever gone the distance with Creed...and if I can go that distance...you see, and that bell rings and I'm still standin'...I'm gonna know for the first time in my life, see...that I weren't just another bum from the neighborhood."
我也用類似的態度面對尾牙，明明可以去吃飯就好，隨便穿就好，為什麼要刻意變裝，為什麼要練腹肌？
因為這是一個年度目標，屬於自己給自己的挑戰，下定決心要做某件事情，就非完成不可，「說到做到」短短四個字，從「說到」變成「做到」，卻要花上八週的時間，每週六天早起、訓練、跑樓梯、不吃午飯、不喝手搖飲、不吃宵夜、不喝百事可樂，如果可以做到，等於是再次證明，能夠用這種精神去面對其他挑戰。
另外，在《洛基》第一集中，洛基跟拳王阿波羅要打最後一回合之前，跟教練說：
「無論如何，你不能中止這場比賽。無論如何。」
"You don't stop this fight no matter what. No matter what."
說這句話時，他已經不知道被打倒幾次，鼻子被打斷，兩眼被打腫，右眼要割開眼皮才能恢復視線，滿臉是血，連白色的短褲都血跡斑斑，但他還是站了起來，不想讓前面十四回合的奮戰白費…
除此之外，我想到在瓦基的《只工作、不上班的自主人生》讀過：
傑出的表現不是一時浮現的，而是一直投入所累積的成果。成功，就是在微小的目標上持續求勝。
無論台詞或書摘，都強調「堅持到底」和「日日累積」的重要性，對我來說，訓練最難的永遠是前幾週，一旦開始去做，每天忠實記錄，看到每日訓練表的數字，就會幫助自己想要做下去，尤其是撐過最後幾週。
660 下看起來很遙遠，可是我從 360 下做起，第一週、第二週、第三週、第四週…直到第八週，才達到跟去年一樣的訓練次數。
我不確定今後的尾牙主題是什麼，自己會不會想挑戰第五次練腹肌，不過只要我下定決心，一定可以完成任何想要做的事！
P.S.
順便整理此次訓練和前三次的差異：
1.訓練：
腹肌訓練的項目照舊，但此次加了「每天跑樓梯」。
2.道具：
之前的訓練，在「棒式滑行」項目，我是穿上厚襪子，靠自己的腳去滑，今年改成購買「核心訓練滑行盤」，優點是比較好滑，不用穿襪子，缺點是表面會摩擦磁磚，留下髒髒的痕跡，練完之後要用抹布沾水擦掉。
另外，在八週的訓練期間，我都把《洛基》雜誌和拳擊手套放在床邊，起床就可以看到和摸到，激勵自己不可以偷懶。
3.護具：
因為雙手都受網球肘和高爾夫球肘所苦，買了兩款 LP 品牌的護肘， 第一款為「IM510 強盾防撞護臂套」，防撞墊片或許可以讓棒式運動時，減少手肘的不舒服；第二款為「50XT 精銳分級加壓護肘 」，穿起來很緊。
4.習慣：
在沖澡時，還是用歐舒丹的「冒險男士雙效沐浴膠」，以前是直接抹在身上，現在會先倒在手上，刻意讓鼻子先吸一口，記住這個味道，讓身體知道要完成訓練，才可以聞到和洗到沐浴膠，有更強的連結性。
5.海報：
換上兩款《洛基 4》的海報和劇照，貼在衣櫃上面，to see is to believe.
6.配樂：
訓練音樂多了《逆者》、《黑亞當》、《永恆族》、《鬼滅之刃無限列車篇》…等配樂，但最常聽的為《洛基 4》和《洛基：勇者無懼》的配樂，尤其最後幾天刻意不聽《金牌拳手》配樂，因為那一系列的洛基為配角，我只想專心聽《洛基》系列配樂，畢竟自己要扮成洛基啊！
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