從「竹南腹肌哥」到「拳王洛基」的腹肌訓練日記(上)—尾牙是我的「秀場」、「戰場」，挑戰自己的「競技場」！ @ Ryan / 小凱的部落格

我出生的那一年，電影《洛基》上映，主角席維斯史特龍 30 歲，等到《洛基 4》上映時，他變成 39 歲，身材卻是最精壯、最結實的一集。

我就讀專一時，16 歲的我，一邊聽著《洛基》的配樂，一邊做仰臥起坐，想學習他的奮戰精神，相隔三十年之後，46 歲的我，再次聽著《洛基》的配樂，這一次不只要學洛基，還要把自己變成洛基！

另外，《洛基 4》是系列作中最好看的一部，他在前三集分別兩度對決拳王阿波羅和卡伯爾，第四集要面對最強的蘇聯拳王，也是第四次積極投入訓練；我在 2018 年、2020 年、2021 年，分別裝扮成斯巴達三百壯士、賣六塊雞 (肌) 的肯德基爺爺、閃電麥坤的技師，今年同樣是第四次訓練。

而且我今年初才練回六塊肌，只要繼續維持就好。

但是...沒想到六塊肌會有保存期限？

而且不到 30 天啊！

我為了公司的變裝尾牙，在今年 1 月 8 日打扮成技師之後，不想跟前兩次一樣，身材很快走樣，不只持續一週六天的訓練，份量還往上加，到兩回合 660 下。

結果大年初四 (2 月 4 日) 在雨天去追垃圾車，Nike 拖鞋的鞋面斷掉，踩空之後繼續跑，導致 25 年前開刀的左腳踝受傷。

後來痛到不太能走路，過一陣子連同樣開刀的右腳踝也受牽連，我先回長庚給當年的醫生診斷，縫合的肌腱沒有破裂，接下來去復健診所，一個月後沒有起色，改看一對一治療的物理治療所。

從此每週一次，用徒手和震波治療，逐步改善沾黏的腳跟肌腱，超過三個月才逐漸好轉。

6 月 24 日，公司宣布將在 12 月 23 日舉辦尾牙，並沒有宣布主題，我以為跟去年一樣自由變裝，打算挑戰變成洛基。過往的尾牙不是沒想過，可是身材實在太單薄，更適合扮演李小龍，加上跟該年主題扯不上關係，於是扮演其他人物。

這一次還有半年，或許可以試試看，除了去小七彩色列印《洛基 4》的電影海報，回家貼在衣櫃上，當晚還上網拍買了拳擊手套。

不過腦袋想歸想，身體只想偷懶，一直把傷勢當理由，同時隱約感覺有點變胖，直到八月過完生日一量體重，天啊！已經有 63.8 公斤，長這麼大第一次回老家被媽媽嫌胖，在尾牙之後，七個月胖了超過六公斤！

準備重新訓練時，又因不明原因，右手出力時手肘內側會痛，包括洗手或洗頭等動作，更不太能提重物，很快連左手也有相同症狀，物理治療師診斷為「高爾夫球肘」，從九月起每週治療。

當時我覺得無法訓練，至少先控制飲食，九月開始都不吃中餐，早上騎車到公司之後，刻意不搭電梯，改從地下一樓跑樓梯到七樓。

到十月初時，先嘗試練個三天腹肌訓練，馬上覺得腰部很酸，超過兩週之後，10 月 24 日恢復練習，第一天就背部痠痛，隔天休息，10 月 26 日再做第二次，背和腰還是很痛，一口氣連休五天，眼看離尾牙只剩八個禮拜了...

【倒數八週訓練日記】

11 月 1 日：

公司在 10 月 27 日無預警宣布尾牙主題為「聖誕風」，讓我應變不及，當時手傷還在每週接受治療，有點想改扮其他人物，等明年或之後的尾牙再說。

下午遇到某位女同事，說她自己都快 40 歲了 (但我完全看不出來)，還有每天晚上保持運動，認為我應該同樣有這個習慣。簡短交談之後，忍不住覺得很心虛，今年因為腳傷、手傷和腰傷，訓練根本是停擺狀態。

晚上我拿出全部服裝和道具，包括拳擊手套和假髮，看老婆沒有不高興，自行當成投下贊成票。

我想到《洛基 4》中，洛基告別老婆，一個人飛到寒冷的莫斯科訓練，苦練一陣子之後，某天回到居住的小屋，看到意外出現的老婆對自己說：「I miss you!」當場兩人深情接吻，緊緊擁抱。

相較之下，我只有換來老婆的一句話：「反正我也不會去！」，卻已經很欣慰，不能支持，至少可以接受，更加強明天早起訓練的決心。

接著，我又跟往年一樣，運用「沉沒成本」戰略，當一件事情已經付出很多費用和心力，放棄的代價是非常高的，不想認賠殺出，乾脆繼續加碼，既然這些東西只會用一次，如果不想讓它們變成廢物，就非在尾牙前練回身材不可。

舉例來說，六月底，先買拳擊手套和洛基服裝；九月份，購買星條旗襪子和鞋子，十月份，再買假髮；十一月，入手《洛基》和《洛基 4》DVD、美國國旗、拳王腰帶；十二月，加購提亮增光噴霧、星條旗提袋，以及拳擊手綁帶。

還有，我重新複習《洛基 4》、《金牌拳手 2》和《激戰》DVD 中的訓練片段，在《激戰》幕後花絮之中，聽到張家輝說的這句話：

「每一部戲，我最不想只是換造型，成為另一個角色，希望帶給觀眾新鮮感。」

當時 49 歲的他，硬把自己練成超誇張的魔鬼身材，我才 46 歲，沒理由不去挑戰看看。加上第十年參加公司尾牙，這麼值得紀念的一次，不盡全力對不起自己，打算挑戰難度較高的洛基，因此把張家輝的台詞改成：

「每一年尾牙，我最不想只是換造型，成為另一個角色，希望帶給同事新鮮感。」

要購買和更換服裝很快，我卻希望在身材和心態上，完全化身為洛基，沒有胸肌和臂肌，最起碼要把腹肌練回來。

最後，我把買了五個月的拳擊手套，直接放在床頭桌，旁邊是洛基的《LIFE》專刊，當成激勵自己的道具。

躺下之後，反覆想著訓練計劃，遲遲無法睡著 (我大概是唯一由於尾牙失眠的員工吧！)，只好在一小後爬起來吃安眠藥。

11 月 2 日：

從 10 月 25 日練完休息六天之後，椎間盤還是不太舒服，不過八週真的太短，斯巴三百壯士有三個月 (九月底到隔天一月底)；肯德基爺爺有兩個半月 (十一月初到隔年一月中)，都比這一次還長。

賽車技師雖然也是兩個月 (十一月中到一月初) ，但去年一月到十一月，至少斷斷續續保持練習，今年從二月初就受到四肢的傷勢影響，體重創下人生新高，六塊肌變成一塊，壓力是最大的一次。

此時我想到《洛基 4》，他面對比賽的動力最強，不只要證明自己，還想為好友報仇，甚至代表國家榮譽，換成我來看，年紀比前三次更大，時間比前三次更少，連左右手的傷勢都沒好，我依然想拚拚看，還有 52 天，練到最後一天吧！

另外，《洛基 4》中老婆對洛基說過："No matter what!"

拳擊教練對他說過："No pain!"

於是我對自己說：「No regret!」

一邊忍著不舒服的感覺，一邊完成兩回合、合計 410 下的訓練。

到公司之後，照樣從地下一樓跑到七樓，只把配樂改成《洛基 4》中的《War》，卻是跑樓梯兩個月以來最有衝勁的一次，以前單純聽音樂，這一次真的把自己當洛基，把蘇俄拳王當假想敵。

還有，起床後看到窗外一片漆黑，想到前三次挑戰六塊肌也差不多，明明夏天比較不容易賴床，清醒之後能看到陽光，偏偏要等又冷又黑的冬天才開始練，但《洛基 4》同樣在雪地中訓練，或許要在更艱困、更痛苦的環境，比較能激發人的鬥志吧！

下班回到家，翻箱倒櫃沒找到自己買的《洛基》系列 DVD，幸好博客來還有最後一片全新的《洛基》，至於最想複習的《洛基 4》，只好透過網拍購買。

最好笑的是網路搜尋「洛基」，出現的全是漫威的洛基 (雷神索爾的弟弟)，而不是席維斯史特龍演出的拳擊手洛基，果然有世代差距啊…

最後，睡前重看《激戰》中張家輝的訓練片段，給明天早起的自己多一點動力。

11 月 3 日：

冬天真的很難起床，一旦爬起來就覺得一點都不難 (說實話賴床了 10 分鐘…)

凌晨五點出頭天還是黑的，不過做到第二輪的時候，就看到天色微亮。這種從天黑到天亮的感覺還不錯，每次訓練的期間，彷彿置身於看不見盡頭、沒有光線的黑暗隧道，練完沖澡也感覺肚皮沒有起色，一片平坦，但我相信接近尾牙時，六塊肌會出現的！

另外，騎車到了公司，一邊聽《洛基 4》中的《War》配樂，一邊雙手呈手刀狀快速揮動，再從地下一樓跑到七樓，非常過癮！

目前體重超過 61 公斤，離目標的 58 公斤，還有三公斤的距離，而體脂 14.2%，離目標 10%，還有 4% 的距離！

幸好，今天只算正式訓練的第二天，也是倒數 51 天，我一定要拚到尾牙當天為止，自己要的聖誕禮物自己給，送給自己「六塊肌」！

最後，睡覺前重看《金牌拳手》中 Creed 的訓練片段，給明天早起的自己多一點動力。

11 月 4 日：

今天星期五，是我自己定義的便服日，穿全套美國男籃代表隊的熱身服上班，加上穿籃球鞋，刻意用更快的速度跑樓梯，因為《金牌拳手》主角 Creed 同樣用這招訓練自己。

11 月 5 日：

重啟訓練的第一週，包括今天在內，只做了差強人意的四天，而非完整的六天，等下週繼續努力。

11 月 7 日：

第二週的第一天，不小心傷到腰，忍著做完 450 下，看明天早起會不會好一點。

11 月 8 日：

睡到凌晨三點多痛醒，很怕椎間盤舊傷復發，加上兩手手肘都在痛，不得已暫停練習，先貼酸痛貼布看能不能恢復。

11 月 9 日：

離尾牙不到七週，沒辦法多休息，今天忍痛開始練，腦海中浮現的是《洛基 4》中訓練師和老婆對他說的話："No matter what!"，不惜任何代價，我要拿回我的六塊肌！

11 月 10 日：

昨晚又失眠，今天爬不太起來，賴床到 5 點 12 分。

等到起床洗臉刷牙完，看到床邊的洛基專刊，聽到《洛基 4》的配樂，摸到拳擊手套，立刻覺得非練不可。

第四度挑戰練出腹肌，不知道是不是前三次的基礎還有一點點，沒有跟之前一樣，前兩週有腰部被車撞到的酸痛感，也可能是練習的份量還不夠。

11 月 11 日：

「光棍節」對我來說沒感覺，開始練腹肌之後，沒有平日與週末的差別，只有練習日 (週一到六) 和休息日 (週日) 的差別。

另外，今天請假一天陪老婆回羅東娘家，隔天週六無法訓練，等於少練一天，即使把今天練完，第二週也才練四天，跟第一週的成績同樣不及格。

11 月 14 日：

休息兩天，感覺腰痛稍微好一點，只剩下最後六週，又是新一週的第一天，要有好的開始，準時五點起床訓練。

11 月 15日：

今天兩回合的訓練次數終於達到 500 下，仍舊帶著手傷在練，能做的動作很有限，但很多項目的次數已經等於之前的最高數字，接下來等手傷好轉，再來加新的動作。

11 月 18 日：

因為腹肌還沒明顯線條，倒數第六週又即將迎接尾聲，昨晚入睡時壓力特別大。

今早睜開雙眼，手機顯示 4 點 59 分，已經是最近第二次，在五點的鬧鐘響起前醒來，看來生理時鐘有自動調整機制，逼身體準時進入訓練狀態。

11月 19 日：

今天是訓練開始以來，首次完成一週完整的六天訓練，而且昨晚收到 ebay 買的洛基重量級拳王腰帶，跟電影中的幾乎一樣。

既然要綁這個腰帶在身上，自己不能愧對洛基，就算身材根本不能比，最起碼要學習他永不放棄的精神，兩度對決阿波羅，都在不被看好的情況下，苦撐到第 15 回合。

另外，10 月 4 日體重為 61.2 公斤，今天終於看到 5 字頭，變成 59.9 公斤。

11 月 20 日：

晚上重看一次《洛基 4》精華片段，看完去房間戴好拳擊手套，披上美國國旗，走出房間時，突然嚇到老婆，她一整個彈起來，說：「天公伯啊！還好兒子沒有遺傳到老爸的穿衣品味…」

11 月 21 日：

最後五週的訓練，花了將近三個月，幾乎減去四公斤，不過還沒到我要的標準，腹肌線條也不明顯。

比較麻煩的是，雖然內側的「高爾夫球肘」醫好了，但莫名其妙得了外側的「網球肘」，我決定上網買四個護肘，繼續練下去。

尾牙對我來說，從來不是「慶功宴」，也不是「大吃宴」，是我的「秀場」，是我的「戰場」，是我挑戰自己的「競技場」，盡全力展現出最好的身材，練到尾牙當天為止！

11月 22 日：

今天多賴床十分鐘，想到洛基在第一集跟我一樣，要摸黑早起，離開溫暖的被窩，他要面對的是拳王阿波羅，我要面對的是全公司的同事，不能讓自己丟臉，感覺「六塊肌」已經和「Ryan」畫上等號，還是爬起來訓練吧！

練完今天，明天是 23 號，下個月的 23 號就是尾牙，最後一個月，一定要有始有終！

11月 23 日：

連同今天在內，離尾牙只剩最後 30 天，身體已經進入戰鬥模式，自動在凌晨 4 點 56 分起床，摸摸床邊的拳擊手套，看著雜誌封面上的洛基，這一次我不只用洛基來「激勵」自己，我要讓自己「變成」洛基！

出門的時候，即使下著雨，但我的內心有一顆火熱的太陽，到了公司，我的機車格在地下一樓，還走到地下二樓。從今天起，要從 B2 跑到 7F，一共九層樓，比以前多跑一層，再拚也剩一個月，不要讓自己後悔，不要讓自己丟臉！

11月 25 日：

昨晚部門聚餐，到家洗完澡加上入睡前的失眠，已經超過午夜十二點，睡不到五小時，可是為了消耗大吃大喝的熱量，還是爬起來訓練。

11月 26 日：

這是第二次完成一週六天的訓練，替自己感到欣慰。如果最後練不回六塊肌，絕對不是因為我偷懶，而是時間不夠。

另外，今天星期六，早起之後還有時間試裝，換上洛基拳擊短褲、外套和手套，無奈腹肌線條沒有很明顯，看來最後四週，仍要持續增加訓練份量。

11月 27 日：

老婆要喝茶湯會，問我要不要喝一杯，當場果斷地拒絕，只剩不到一個月，絕不能讓一杯手搖飲破功。

尤其本週四晚上的跨部門聚餐，某部門同仁提到她來公司報到時，有人跟她說有一位 Ryan，尾牙都很瘋狂，她自己第一次參加尾牙，就看到我變成斯巴達三百壯士，所以尾牙是我在大家心中留下印象的好機會，第十年登場也要用心打扮、用力鍛鍊。

還有，雖然我不喝手搖飲，仍然特地從頭份騎車去竹南買一杯茶湯會，老公要有點求生意志。