《專注，是一種資產》書本分享會心得和讀後感想—很抱歉，你的精神存款餘額不足！ @ Ryan / 小凱的部落格

柚子甜是《專注，是一種資產》的作者，她認為專注力很像精神存款簿，平常拼命透支、高額負債，但可以用「七件事練習法」，嘗試補一些存款。

我是因為《有一種工作，叫生活》、《我想和自己，好好在一起》的作者曾彥菁，才知道柚子甜這位作家。

在今年五月初，發現竹南獨立書店「起點書房」邀請她來開書本分享會，立刻手刀報名。一個原因是不用到外縣市就可以聽作者演講，另一個原因是離出版相隔快兩年半，竟然還有機會聽到分享會。

說實話，我自認是很容易專注的人，可是聽完柚子甜的分享，才體認到還有很大的進步空間。

這篇文章分成兩個部分，「講座精華」是柚子甜演講的重點觀念，「讀後感想」是書中讓我最有感的實用技巧。

Part 1：講座精華

我分成「自我介紹」、「專注的關係」、「專注的美學」和「建議方法」四個部分。

【自我介紹】

柚子甜說自己讀過商學院，待過外商，後來才變成自由工作者，所以會帶著理性和懷疑的視角在看事情。

她在寫文章的時候，也會專注在內在盲點，原因是覺得比起聽兩性專家的建議，更應該注重內心的修行。

另外，柚子甜多年前曾去緬甸參加十天的「內觀」，回到台灣之後專注力大幅提升，可惜只持續了約兩個月，為了找回專注的狀態，她觀察和實驗了一整年，並寫成《專注，是一種資產》這本書。

【專注的關係】

柚子甜此場演講的主題為「專注的關係美學」，意思是要把美學融入在生活之中，會更容易專注。

她以聊天為例，無論是跟朋友、家人或情侶，隨便聊聊並不會有沉浸其中的感覺，要進入專注的狀態才有可能做到。

那麼缺乏專注力的原因是什麼呢？

人類的大腦一分鐘可以處理 750 個字，卻只能說 150 個字，沒說出口的 600 字變成雜訊，也是身上必須拿掉的包袱。

造成雜訊的原因有兩種：

1.「無聊」：跟吃蛋糕只吃上面的奶油和草莓一樣，對任何事情只停留在表層的刺激，快感消失之後，又趕快去找其他刺激。

例如跟情人約會，沒有好好享受眼前的食物，只是打卡拍照，上傳到 IG，不斷滑手機看有什麼新鮮事，讓這段關係不停斷裂。

2.「恐懼」：習慣在上班時多工處理事情，一下子忙老闆交代的事，一下子忙同事拜託的事，但其實是很怕對別人說不，無形之中被別人制約。

此外，除了害怕沒達到「別人」的期待，有時候是害怕沒有達到「自己」的期待。

柚子甜說身為自由工作者，看了許多「理想我」的書，會覺得一天不可以沒有一定的產值，然而寫作的時候，又會想好好吃飯，或者打掃一下居家環境，甚至出去運動，反而沒有一件事情做好，過度想追求想要的自我。

於是她把今年五月訂為休息月，完全不接工作，雖然看著其他自由工作者繼續前進，可是柚子甜選擇告訴自己，「理想我」可能是有毒的，比起努力，要先意識到自己的不足。

而且，專注力不足不是靠努力可以解決的問題，《原子習慣》提過好的意志力來自於懂得觀察自己，找出不用依靠意志力的方法。

換句話說，要先找到問題，想辦法解決，就可以不靠意志力。

另外，身體的健康程度同樣會影響到專注力，上班時事情多到爆炸，講太多電話，讀太多沒有營養的言論，很晚下班又報復性熬夜，不斷找新的刺激，造成大腦更撐、精神更餓，最後變成一位無法專注的人，什麼也不會改變。

例如劉揚銘曾經在書本寫過，在當上班族的那段日子，曾經對走路不小心撞到自己的陌生人，當場破口大罵，他才知道身體已經到達過勞的程度。

【專注的美學】

前面所說的「關係」，是用俯視的角度，去找出自己的心靈盲點。而所謂的「美學」，是實用之上的無用，如果說「實用」是 60 分，「無用」就是往上加分，昇華到有滋有味的程度。

不過，沒有專注就無法達到高度美學，跟藝術家要靠專注，才能創作出好的作品一樣。當一個人足夠專注，進入心流狀態，作品的靈感會主動來找你，透過本身熟悉的方法表現出來。

還有，美學應用在感情方面，不是透過外在的燭光晚餐，比起無限上綱，更應專注在內在本質，先讓自己進入專注的狀態，對方才會在好的狀態。也就是不去要求對方為自己做些什麼，而是自己先創造什麼。

此外，分享柚子甜在自己粉專寫的演講紀錄文：

人不可能在沒有「專注」的情況下，把關係昇華到「美學」層次。就像不可能一個畫家，畫兩筆就分心去做其他事，忙了一圈再回來畫兩下，最後能夠畫出什麼曠世巨作──美學需要專注才能純淨，關係的美學也要專注，才能進入彼此滋養的幸福狀態。

【建議方法】

柚子甜透過一年的摸索和實驗，建議可以嘗試五個方法，去找回專注力：

1. 充足睡眠：睡飽是一種行為，先處理身體需求，精神才可以更專注。

2. 停下一分鐘：先停下手邊的工作，有意識地問自己想想到底最該做什麼。

3. 一次只做一件事：「分心物」是深化關係的大敵，跟伴侶聊天時，就把手機放在旁邊，並切換為靜音模式。

4. 深入陌生的地方：去發現伴侶或朋友不一樣的地方，可以拉近距離，還有深化關係。

5. 賦予神聖性：人生的任何一個時刻，都可以將小事賦予神聖性。例如這一輩子只會跟這一個人，有這一次對話，好好打開五感，並想像這一刻是百分之百神聖的，也是以後不會再出現的場景。

在講座的尾聲，柚子甜特別送給大家幾句話—

「古時候無所事事的人才是真正的富足，但現在的人時常要讓自己變得很忙，才算是成功，忘記了閒暇的本質就是富足！」

Part 2：讀後感想

我分成「閱讀方法」、「交談方法」、「專心方法」和「多工方法」四個部分。

柚子甜在書本中提出建議，假如要讓自己學習更專注，可以從日常生活的七件事著手，包括吃飯、閱讀、運動、通勤、走路、使用電腦/手機、與人交談，稱為「七件事練習法」，其中我最有感的是「閱讀」和「與人交談」。

【閱讀方法】

我本身長年有閱讀習慣，雖然能很快進入書中情境，不過仍可以學習柚子甜的「心靈意念」技巧。

心靈意念：「現在是留給我和知識的時間。在這二十頁內，沒有事情可以動搖我。」~ 《專注，是一種資產》

柚子甜建議看沒幾頁書就分心的人，可以學「二十頁閱讀術」。先選定一本書，每天一定要看滿二十頁，看書前告訴自己上面的心靈意念。同時記得把電腦關掉，還有把手機放到看不見的地方，這樣兩週也能讀完一本書。

我是用「二十分閱讀術」，像《專注，是一種資產》這本書，自己分成三次讀完，每次二十分鐘，包括新書分享會開始前、隔天上班前和午睡前。

平常的話，每天早上送兒子搭娃娃車，再騎車抵達公司大概是八點四十分，可以專心看書到九點；中午吃完飯到午睡前，可以看書到十二點半；晚上的話要看狀況，不一定每天能擠出二十分鐘。

重點是排定這個閱讀時間，就要確實執行，二十分鐘已經夠短，再摸東摸西，根本看沒幾頁書。

當然，遇到同事或主管來詢問公事，只能停下正在讀的書，但至少要訓練自己在不受打擾的情況下，能迅速切換到專心狀態。

我自己的做法是，處理知識焦慮，要先重設閱讀的價值觀：「看十本書略懂皮毛，不如看十頁書學到骨髓。」~ 《專注，是一種資產》

另外，柚子甜觀察到很多人急著讀更多書，買更多線上課程，手機下載更多學習軟體，或許都是因為「知識焦慮」，並不是真的「缺乏資訊」，也不完全是「愛好學習」，而是心裡「害怕落後」。

她認為如果思考沒有深化，就算飛快看完整座山的書，也像環遊世界卻只有拍照打卡的網美，沒有任何實質意義，內在不會有成長，更不能紓解知識焦慮。

我認為每個人都要找出適合自己的閱讀法，有人用照相閱讀法，幾秒鐘能看一頁，有人用速讀法，一天能看三四本書。對我來說，閱讀不想跟人比「速度」，不想跟人比「本數」，只希望自己有一定的「深度」。

所以我從不計算這是今年看的第幾本書，直到年底要寫年度好書清單才統計。還有，針對非常有感的書，一定逼自己寫長篇感想，或者短篇貼文，如同柚子甜的建議，最關鍵的是讀完書，記得反問自己學到什麼。

【交談方法】

我承認自己是很不會聊天的人，一個是比起聽更想說，另一個是不知道聊什麼。

柚子甜認為與人交談，也能用一些技巧，讓自己更加專注，讓對談更有滋味。

面對認識的人，如果對方想找我們說話，而當下忙不過來，可以請對方給自己五分鐘把事情處理好，再認真聽對方說話，不然心不在焉地聽才真的沒禮貌。

面對不認識的人，比如不得已的社交場合，對方說的內容又很無聊，可以利用兩個深化交談的方法。

第一個深化技巧是「觀察」，留意對方言語之外的訊息。對方講這些話的時候，口氣是激動還是平靜的？他的用詞和小動作，代表內在有什麼樣的感受？~ 《專注，是一種資產》

從對方的用詞和語氣，觀察出真實的個性，才能共鳴對方的感受，他們也會覺得被了解，更加願意打開心房。

「提問法」同時能滿足對方的訴說欲，也能增加自己對談的興致，我們才更容易專注在「交談」本身。~ 《專注，是一種資產》

從對方說的話，針對自己不明白的地方，想辦法詢問更多問題。

我想到疫情看起來沒有終點，產品卻不能停止推廣，因此產品經理有更多機會跟業務去跑客戶。這個時候除了把產品簡報準備好，還能用上柚子甜說的「觀察法」和「提問法」。

「觀察法」例如注意對方的表情，是否對於這一頁簡報沒興趣，決定要快點結束或直接跳過。

「提問法」例如問對方會考慮新供應商的條件是什麼，有哪幾家是對手，甚至聊一些工作之外的話題，比如每間公司都會受到的疫情影響，在冷冰冰的數字之外，試著加入一點溫度。

【專心方法】

柚子甜建議剛開始練習專注的人，可以先從「七件事練習法」做起，我很認同她提到的兩個技巧—「一次只做一件事」和「心靈意念」。

現實就是，當我們沒有刻意「決定任務、看一下就好」的時候，專注力就會大量流失，什麼東西都「很快、看一下就好」，花了一大堆時間在無意義的岔路上，岔路還會生出更多的小岔路...~ 《專注，是一種資產》

柚子甜提到無論是工作或娛樂，一旦拿起手機或打開電腦，最好先有意識地問自己，現在要用手機或電腦做什麼？

決定之後專注執行那一件事，甚至可以關閉通知，避免掉入手機黑洞，浪費太多時間。或者明明要用電腦做正事，可是一下子回訊息，又一下子看網頁，導致效率很差。

我想到平日早上都要帶兒子下樓，陪他等娃娃車。因為車上都會有好幾位小朋友，我們家也不是最後一站，因此盡量提早下樓，有時候甚至要等超過十分鐘。

以前的我，曾經試過翻幾頁書、回覆粉絲團留言，或者確認公司 email，總之不想白白浪費時間。

現在的我，想到一天之中跟兒子相處的時間非常少，睡前故事時間變成只找媽媽之後，爸爸只剩下洗澡時間，還時常幫他洗好，又跑回書房做事，留他在浴室玩玩具...

在這個週二早上，我突然看到才剛睡醒的兒子，目不轉睛盯著地上看，原來是一群螞蟻正搬著昆蟲的翅膀，然後我和他一路當狗仔隊，直到螞蟻們搬進水溝蓋。

我想謝謝那一群螞蟻，也想謝謝柚子甜，讓自己體認到「無聊，絕對不是浪費」，一整天只有這個時間，剩下我和兒子兩個人，可以說說話，找點事情做。

除了追螞蟻，另一天去追咬著樹葉走路的小鳥，還有一天去找躲起來的蝸牛。只要有心，任何一段時間，都可以變成高品質的相處時間！

心靈意念：「在二十到三十分鐘內，沒人可以介入我和我的食物。」

心靈意念：「現在是我和身體的時間，在這三十分鐘，沒有事情可以動搖我。」
~ 《專注，是一種資產》

在使用「七件事練習法」時，柚子甜都會告訴自己一個心靈意念，慢慢自我覺察，並找回專注力。

如果我要把這個方法應用在跟兒子相處，心靈意念就是—

「現在是我和兒子的時間，在等娃娃車的這段時間，沒有事情可以打擾我們。」

告訴自己的這個動作很重要，等於是對自己的心喊話，粉絲可以等，email 可以等，但兒子的時間不能等，先認知到這一點，才不會又分心去做其他事情。

而且，只要好好利用早起，等於在上班前就擁有四段時間—

「寫新文章」的時間、「校稿和日更發文」的時間、「陪兒子等娃娃車」的時間、「上班前閱讀二十分鐘」的時間，如果每一段時間都能保持專注狀態，其實在一天的開始，就已經感覺活得很有意義。

【多工方法】

柚子甜建議已經掌握「七件事練習法」的人，如果想要嘗試「多工」，可以使用「主程式/背景程式」技巧。

因此當我們又想要「善用零碎時間」時，我們需要問自己兩個問題：「現在誰是主程式？」以及「這兩個程式，有搶奪相同的感官嗎？」

必須消耗最多思考資源的那個，就被視為主程式...

一旦決定誰是「主程式」，並且確定「沒有搶奪相同感官」後，接下來最重要的，就是把「專注力」留在「主程式」，而不要任意切換。~ 《專注，是一種資產》

柚子甜覺得如果真的很想利用零碎時間，同時做兩件事，就要判斷是否用到一樣的感官，資源最多的被稱為主程式，另一個為背景程式。

邊搭車邊看書，主程式為眼睛閱讀文字，背景程式為耳朵注意廣播，區分明確，相較之下，邊走路邊滑手機，主程式和背景程式都會用到眼睛，專注力頻繁切換，效果當然不好。

我的經驗的確如此，在家邊吹頭髮邊看網頁，沒什麼問題，但在公司邊吃午飯邊看 email，一下子要低頭看食物，一下子要抬頭看螢幕，眼睛焦點換來換去，看起來省到時間，卻消化不好，處理公事效率也不高。

跟柚子甜學到「主程式/背景程式」的觀念之後，我們可以先判斷會消耗的資源，再決定是否要安排多工。

【專注，是一種資產】

我求學時期主修工業工程長達九年，學習如何幫工廠用最短時間，完成最多事情，達到最高效率。

這個觀念深深影響自己的工作和生活，包括不放過任何零碎時間，很常同時做好幾件事情。即此如此，還是很吃力地適應科技產業的節奏，柚子甜提出「七件事練習法」，我是「七件事多工法」，除了要看 email，還要注意五個通訊軟體的即時訊息，包括 Teams、Skype、Line、WeChat 和公司自行開發的 Chat，同時接聽桌機和公務手機的來電。

處理這七件事的時候，還會有同事或主管來詢問事情或交辦任務，難怪自己永遠走路很快、表情很臭，每一天下班都還有待辦事項，回家也不可能不看 email。

選擇這個產業和職業，就不得不接受這種日常和節奏，那麼我還可以做什麼呢？

我的想法是在可以掌控的範圍，比如早起時段，試著用柚子甜的建議，讓自己更少分心(起床一小時盡量不要看手機)，更加專注(用心靈意念自我喊話)，寫作更快進入心流狀態，如此才能有精神存款進帳，感覺拿回一點人生的自主權。

你的精神存款也時常餘額不足嗎？

建議試試看這篇文章中提到的方法，更推薦購買《專注，是一種資產》來看，沒有艱深理論，只有作者真誠的經驗分享，大多數屬於可以輕鬆做到的事情。

讓我們一起找回專注力，每天存點精神資產！