我在曾彥菁的《有一種工作，叫生活》讀到「迷惘的人需要 Ikigai」這篇文章，覺得 Ikigai 的觀念非常實用，於是買了內文提到的書—《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》，想了解更多細節。
作者 Héctor García 出生於西班牙，當過軟體工程師，住在日本已經超過十年，曾經寫過幾本關於日本文化觀察的書。
他和另一名作家 Francesc Miralles 某次見面聊到日本單字 Ikigai，覺得可以用來解釋沖繩人為什麼如此長壽，每 10 萬名居民就有 24 位超過百歲的人瑞。於是兩人先做了一年的相關研究，再前往平均壽命最高的大宜味村(又稱為長壽村)，訪問當地的居民，並把發現結果寫成這本書，希望能幫讀者找到人生的意義。
此篇文章分成四個部分：
Part 1 生き甲斐：Ikigai 的意思和構成要素。
Part 2 十大原則：長壽和快樂的十個原則。
Part 3 心流 & 反脆弱：幫助找到 Ikigai 的方法。
Part 4 個人感想：看完書本的收穫。
Part 1：生き甲斐
日本人相信每個人的內心深處都藏著 Ikigai，也可以寫成「生き甲斐」，「生き」代表生命，「甲斐」代表有意義的，合起來就是每天早上讓你起床的動力，類似法文的 raison d'être (生存的意義)。有些人已經找到，有些人還在尋找，但都必須透過一段耐心探索的過程。
當初我買《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》這本書，是對 Ikigai 感到好奇，沒想到僅有一張圖，沒有多加解釋。自己上網查資料之後，覺得說明最詳細的是這個網頁：
Finding Your Life's Meaning: A Quest to Discover Ikigai
構成 Ikigai 的四個要素(東、西、南、北的圓圈圖案)：
1. 「你喜歡的事 / What you love」：可以是某種興趣，或者帶給你活力的某件事情，例如運動、下廚、拍照或旅行。像我是看書、寫作、看電影和打籃球。
2. 「你擅長的事 / What you are good at」：例如唱歌、畫圖或說故事，可能還不足以成為專業技能，也可能已經成為正職。另外，能夠透過正式教育、在職訓練或補習班，去慢慢發展專長。以我來說，自認是整理重點、寫讀後感或電影心得、團隊合作，以及有毅力地完成自己訂下的目標。
「你擅長的事」和「你喜歡的事」的交集代表「熱情 / PASSION」，做再久也心甘情願。
3. 「別人會付錢給你的事 / What you can be paid for」：別人會為了你的什麼一技之長提供酬勞。像我目前在公司擔任專案管理的工作。
「別人會付錢給你的事」和「你擅長的事」的交集代表「職業 / PROFESSION」，依靠什麼賺取收入，卻不見得是「你喜歡的事」。
4. 「世界需要的事 / What the world needs」：你可以貢獻什麼給這個世界？或者你認為這個世界會需要什麼？我覺得寫讀後感的部落客很多，但較少專注於沒有中文版的原文書。有寫的人有些是短評，我選擇翻譯重點內容，加上個人感想，題材則以改編電影的真實主角或籃球員傳記為主。雖然上萬字的篇幅要寫好幾周，不過應該有影迷或球迷會感興趣，畢竟出版社有現實壓力，一般只挑熱門書籍發行中文版。
「世界需要的事」和「別人會付錢給你的事」的交集代表「VOCATION」，至於 PROFESSION 和 VOCATION 差別在哪裡？一般來說，PROFESSION 是「職業」，VOCATION 是「有使命感的職業」，可是用 Ikigai 的圖形來解釋的話，我認為 PROFESSION 是你具備某項專長，達到別人願意付錢的水準，同時金額讓你生活無虞；VOCATION 有點像過渡階段，某種差事對世界有必要，別人也給你酬勞，即使你的專業程度有待加強。
「世界需要的事」和「你喜歡的事」的交集代表「使命 / MISSION」，是你很想去做的事情，卻不一定是你的正職。
理解四個圓圈，還有兩兩圓圈的交集之後，接著來探討三個圓圈的交集：(下圖的四條虛線註解)
1. 如果「你喜歡的事」和「你擅長的事」和「世界需要的事」是相同的，但不等於「別人會付錢給你的事」，你會感到很高興和滿足，可惜沒有收入。
就是下圖的三角形，是三個圓圈的重疊區域，再移除跟「別人會付錢給你的事」這個圓的交集。
最簡單的例子應該是義工。
2. 如果「你喜歡的事」和「你擅長的事」和「別人會付錢給你的事」是相同的，但並非「世界需要的事」，你會感到很滿意，卻覺得似乎有點沒用。
就是下圖的三角形，是三個圓圈的重疊區域，再移除跟「世界需要的事」這個圓的交集。
這個例子不好想，上述網頁的作者認為是馬戲團雜耍員，我同事覺得可以是紅酒代理商，跟其他非有不可的職業比起來(醫生、老師...等)，他們的必要性相對較低。在此想特別強調「世界需要的事」是每個人主觀認定的，某種職業我認為非常重要，別人搞不好認為可有可無。
3. 如果「你擅長的事」和「別人會付錢給你的事」和「世界需要的事」是相同的，但不是「你喜歡的事」，你的日子會過得很舒服，卻覺得內心很空虛。
就是下圖的三角形，是三個圓圈的重疊區域，再移除跟「你喜歡的事」這個圓的交集。
我認為公務員、近年流行的 Foodpanda 或八成的上班族都像這樣，領公司薪水，每天打卡上班，工作也有存在的必要，可是心裡有更想去做的事，好比當作家或歌手。附帶一提，當然有真心想為民服務的公務員，以本身的工作為傲，算是自己的 dream job。
4. 如果「你喜歡的事」和「世界需要的事」和「別人會付錢給你的事」是相同的，但不是「你擅長的事」，你會有很高的自我滿足感，卻對未來懷抱著不確定性。
就是下圖的三角形，是三個圓圈的重疊區域，再移除跟「你擅長的事」這個圓的交集。
例如你喜歡寫作，讀者需要你的文字帶來啟發或感動，目前也有固定專欄，只是收入太少，每個月都在煩惱和猶豫是否要找一份正職工作。再次強調，這可能是無可避免的過渡時期，如果你繼續寫下去，邀稿和專欄愈來愈多，甚至出了幾本書，或許能夠以此為生。
當然，最理想的狀況是「你喜歡的事」、「你擅長的事」、「別人會付錢給你的事」和「世界需要的事」是同一件事，也就是四個圓圈的交集和中心點，等於你找到了自己的 Ikigai。每天迫不及待起床，充滿幹勁開始做事，不光有收入，還對世界有貢獻，又快樂又幸福。
例如《有一種工作，叫生活》的作者曾彥菁，很享受寫作，也對詞彙敏感，離職後成為專職文字工作者，靠接案、邀稿和專欄養活自己。她提到自己的 Ikigai 就是—「以文字寫出真實、有力量的故事，持續療癒人心，陪伴大家」。
Part 2：十大原則
Héctor García 在書本的結語 (Epilogue)，把沖繩長者的長壽秘訣歸納為十個原則：
【1.退而不休 / Stay active; don't retire】
Héctor García 發現在日本讓他最吃驚的事情之一，是許多年紀大的人都還在工作或勞動，甚至日文裡根本沒有「退休」這個單字，因為覺得找到生命的意義很重要，假如這一份工作是他們所喜愛的，退休之後會生活頓失重心。所以有些長壽村的老人都有私人果園，自己種菜自己吃。
另外，除了身體的勞動，心智的鍛鍊也是永保年輕的方法之一，腦袋不常思考，會導致神經元與神經連結的退化，失去對周遭環境的反應能力。
以老年人為例，有些喜歡重複做他們習慣做的事情，既然閉上眼睛都會做，大腦便不需要思考。相對來說，去學習一項新技能，第一次會覺得很困難，但新的資訊能使大腦受到刺激，而且駕輕就熟之後，學會的成就感讓人更有自信。
還有，久坐同樣為造成老化的壞習慣之一，書本的建議包括每天走路至少 20 分鐘、用爬樓梯取代搭電梯、多參加社交活動，避免在家看電視。
【2.放慢腳步 / Take it slow】
工作占據了現代人的大部分時間，加上網路普及，電話、email 與社交軟體 (LINE、Skype、WeChat...等)，讓我們一天 24 小時都處於緊張狀態，可是過多的壓力和忙碌的生活節奏，都會使身體提早老化。
長壽村的老人說祕密在於過一種不緊張的生活，放慢腳步才能走到更遠的地方，也要學會適時放鬆。
【3.吃八分飽 / Don't fill your stomach】
沖繩人秉持吃飯八分飽的原則，吃完每一頓之後還有一點點餓的感覺。原因是吃太飽，過久的消化過程會加速細胞氧化。另外，可以歸功於日本人的上菜方式，把食物都放在小碟子上，看起來吃了很多，但其實沒有。
當然我們無法得知何時才算八分飽，感覺快飽的時候就該停止進食。還有，額外的飯後甜點或零食，即使心裡知道不需要，還是在正餐之後一直吃，短期來說會得到滿足，長期來看卻沒有比較快樂。
【4.結交好友 / Surround yourself with good friends】
友情是最好的解藥，讓我們的煩惱有訴說的對象、分享讓自己心情變好的故事、獲得解決疑難雜症的建議..等。
長壽村的老人有人提到他最重要的 Ikigai 是和朋友相處，還有人說每天都要跟所愛的人說話，有人則說早起之後第一件事會去看海，第二件事就是去找朋友。
他們甚至組成非正式的群體，叫做 moai，成員有共同的興趣，也會互相幫忙。最早的起源是有農民的收成不如預期，其他農民會聚在一起，提供耕作方法的建議。
到了現代，演變成每位成員繳交一筆月費，用來見面、聚餐、玩遊戲或下將棋，如果當月仍有餘款，會送給某位成員，並採輪替制度每月換人。如此一來，moai 除了興趣交流，還能帶來經濟上的實質幫助。
【5.保持身材 / Get in shape for your next birthday】
跟「流水不腐」的道理一樣，流動的水不會發臭，我們也能把生命比喻成一段長途旅行，身體則是不斷前進的水，每天都要動一動，而且運動可以釋放荷爾蒙，讓人更快樂。
長壽村的老人不會坐在家裡看報紙或望著窗外發呆，他們很喜歡走路，去找朋友唱卡拉 OK，或者替自家花園除草。雖然沒去健身房做高強度的運動，可是日常瑣事已經讓身體幾乎隨時處於活動狀態。
在大城市生活的我們，很難有機會在大自然環境走路，不過用不著強迫自己去健身或跑馬拉松，重點是在每一天加入活動筋骨的機會。書本中提出幾種建議：
1) 每坐一陣子要站起來走一走：當你坐下 30 分鐘之後，新陳代謝會變慢 90%，兩小時之後，好的膽固醇會下降 20%，但只要起身活動 5 分鐘，就等於按下重新啟動的按鈕。
2) 廣播體操：二次世界大戰之前很流行大家聚在一起，聽廣播做健身操，現在則改為看電視或網路影片。不要小看僅有 5 或 10 分鐘，或者動作都很簡單，例如舉起手臂到頭上方的動作，其實上班族經常打字或講電話，一整天都沒機會把手伸到耳朵上方。
3) 瑜珈：每個人都有合適的瑜珈運動，包括孕婦或身障者。除了活動身體，還有身心合一、貼近人性等好處。另外，「拜日式」為 Hatha Yoga (哈達瑜珈) 的一種經典動作，包括十二種膜拜太陽的姿勢。
4) 太極：從最早的武術變成當代全民運動，目的為促進身體健康和獲得內在平靜。此外，太極中有一個經典動作稱為「雲手」。
5) 氣功：好處包括延年益壽、降低血壓和心臟疾病的死亡率、提升骨質密度、獲得更好的氣血循環...等。
6) 指壓：利用按壓、伸展和呼吸，達到身體各部位的平衡。
【6.笑口常開 / Smile 】
微笑不光是一種放鬆的方式，更能幫助我們認識新朋友。
長壽村的老人說不要過度擔憂，否則你的心會很快變老。他們告訴自己要好好地過每一天，去做自己愛做的事情。像有人 98 歲了，仍然覺得很年輕，還有許多事想要做。
也有人說避免焦慮的方法是每天到大街上，跟每個人打招呼；還有人是擔任志工，開車載朋友去醫院看病。
【7.接觸自然 / Reconnect with nature】
如今大多數的人住在城市之中，但最早人類都是在野外求生，因此要抽空回歸和造訪自然環境，讓自己有煥然一新的感覺。
【8.感激別人 / Give thanks】
每天花點時間去感謝祖先和大自然，讓我們有食物，有新鮮空氣，也要記得謝謝朋友和家人給自己的幫助，會感覺內心的快樂愈來愈多。
【9.活在當下 / Live in the moment】
一行禪師說過：
The only moment in which you can be truly live is the present moment.
你能夠真正活著的時刻，就是此時此刻。
過去不可改變，未來還沒成真，不要再後悔過去發生的事，還有擔心未來可能的事。我們該做的是把握今天，讓它成為值得紀念的一天。
另外，可以提醒自己，我們深愛的人總有一天會離開，可是不要過度悲傷，那是生命的本質，可以做的是活在當下，珍惜還跟他們在一起的時光。
【10.追隨 Ikigai / Follow your Ikigai】
找到我們的熱情、天賦和人生意義所在，從今之後的每一天，直到生命結束之前，都會過得很充實和快樂。
Part 3：心流 & 反脆弱
書本中還有兩個不錯的觀念，分別是「心流」和「反脆弱」，都能幫助我們進一步找到 Ikigai。
【心流】
有時候當我們閱讀一本好書，看完才發現太陽已經下山了，完全忘記其他煩惱的事情，心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 形容這種經驗為「心流」(flow)，當下非常專注，還能提升喜悅感和創造力。愈有辦法進入「心流」的境界，愈有機會找到 Ikigai。
The happiest people are not the ones who achieve the most. They are the ones who spend more time than others in a state of flow.
最快樂的人並非達成最多成就的人，而是處於心流狀態中最多的人。
DePaul 大學的學者 Owen Schaffer 曾提出七種達成「心流」狀態的條件，書本中歸納為三個策略：
1.選一個較困難的工作，卻不會難度過高：
太簡單的差事，我們會覺得無聊；太困難的差事，我們會想要放棄，這邊指的是在兩者之間，有機會完成，又能逼自己走出舒適圈的差事。
例如你是圖像設計師，就選一個新軟體；你是程式設計師，就選一個新程式語言；你是舞者，就在既定舞步中加入一個多年來想挑戰的新動作。
另一個例子是我們去讀一本量子力學，但本身主修不是物理學，可能幾分鐘就打瞌睡；改看一本自己熟悉主題的書，又有加入新的觀念，那進入心流的成功率大為提高。
2.有一個明確和具體的目標：
現實生活不像打電動，擊敗魔王馬上破關，然而缺乏目標的話，如同在荒野中沒有攜帶羅盤，很難抵達目的地。
例如你可以設定今天在工作室要完成哪些待辦事項？下個月要交稿的文章今天必須寫完多少字？所帶領的團隊有什麼使命？
另外，訂出目標之後，要把它放在心中，可是不必過於執著，反而忘記眼前的事情。比如作家打算三個月之後寫出一本新書，每天起床後都告訴自己要動筆開始寫，結果白天都在看報紙和做家事，晚上又很後悔一整天沒進度。與其只記得目標，不如坐在書桌前，寫出第一個字、第一個段落，積少成多，就會漸入佳境。
3.專注在一件事情：
科技推陳出新、讓人分心的事情太多，都讓專心愈來愈難。你一邊寫 email，一邊聽 YouTube 影片，忽然手機響起或 Facebook 傳來私訊，等到說完電話、回完訊息，半小時過去了，email 仍舊沒有寫完...
現代人以為能一心多用很有效率，事實上人腦不是電腦，無法用相同速度處理多個指令。研究顯示人一次處理很多件事，只會讓生產力至少下降 60%，還有智商減少超過 10。
至於如何避免分心、進入心流，協助找到 Ikigai 呢？
1) 起床一小時和睡前一小時，不要接觸有螢幕的 3C 產品。
2) 直到你處於心流狀態之前，都不要使用手機。
3) 每周選一天為「3C 產品戒斷日」，只准用不能上網的 MP3 播放器或電子書閱讀器。
4) 去沒有 Wi-Fi 的咖啡廳。
5) 每天只讀取和回應 email一次或兩次。
6) 嘗試「番茄工作法」(Pomodoro Technique)，找一個計時器，強迫自己專心做一件事 25 分鐘，接著休息 5 分鐘，再做 25 分鐘，或者改成每做 50 分鐘，休息 10 分鐘。
7) 開始做正事之前，和完成之後，都能做一件你喜歡的事情當作獎賞。
8) 當你感到分心時，靠冥想、走路或游泳，訓練自己重新找回專注力。
9) 找一個最不會分心的工作場所，例如咖啡廳或圖書館。
10) 切割工作任務，並在不同地點和時間完成，例如上午在家做研究和記筆記，下午在圖書館寫作，晚上在沙發編輯。
11) 結合既定事項，例如一口氣寄出所有邀約，和打完電話。
【反脆弱】
知道自己的 Ikigai 是什麼的人都有一個共同點，無論遇到任何阻礙，他們都不會放棄去追尋 Ikigai。而且擁有這種「恢復力」(Resilience)，就不被負面情緒所影響，連帶決定人生的快樂與否。
如同古羅馬哲學家 Epictetus 說的：
It's not what happens to you, but how you react that matters.
真正重要的不是發生什麼事情，而是你決定採取什麼行動。
此外，當一個人被困境擊倒，我們形容他或她很脆弱 (fragile)；當一個人能克服困境，我們形容他或她很堅強 (robust)，或者有很高的恢復能力 (resilient)，不過沒有一個單字可以形容愈挫愈勇，甚至比以前更強壯。因此 Nassim Nicholas 發明 Antifragile (反脆弱)這個字，代表一個人遇到困難之後，反而鍛鍊出比以前更強的心理素質。
書本中建議我們可以做三件事情，讓自己更為 Antifragile：
1. 讓選擇變更多：
如果你只靠薪水過活，僅有一份固定收入，存款也不夠，失業會立即陷入經濟困境。不妨讓自己的興趣變成足以賺錢的第二專長，或者考慮自行創業。
沖繩的老人們幾乎每一位都有兩種職業，通常次要職業是在自家果園種菜，再去市場叫賣賺取收入。
就算你對現在的工作和薪水很滿意，仍然可以思考 plan B，因為天有不測風雲，事先準備總比被迫面對來的好。
2. 分散投資風險：
假設你有 10,000 元存款，先拿 9,000 元去投資指數型基金或放入定期存款，剩下的 1,000 元則投資十家有潛力的新創公司，每家 100 元。如果有三家合計虧 300 元，有三家合計虧 200 元，有三家合計賺 200 元，最後一家大賺 20 倍，有 2,000 元，最後等於投資 1,000 元，但賺了 700 元。
上面的例子是分散風險的好處，相對來說，如果我們把全部 10,000 元都押寶在某一家有高報酬，可是名聲有問題的新創公司，很有可能血本無歸。
3. 不做讓自己變脆弱的事情：
花時間思考哪個人、哪件事或哪種習慣，會讓自己變得更脆弱？
建議的作法有：
1) 正餐之間不吃零食。
2) 每周只吃一次甜食。
3) 慢慢把貸款都還清。
4) 不要跟會被情緒勒索的人來往。
5) 不要花時間去做自己不喜歡的事情，只因為覺得有義務去做。
6) 每天在 Facebook 上不要花超過 20 分鐘。
總而言之，每個挫折或困難都是一個自我成長的機會，如果可以奉行「反脆弱」的原則，去調整生活方式，就能讓自己更加堅強，並持續專注在 Ikigai。
Part 4：個人感想
人活著難道一定要搞得自己很累，去思考和追尋生存意義嗎？
書中提到意義治療大師 Viktor Frankl 曾對來診所的病人和正常人做過調查，有 80% 的人相信人類需要尋找活著的意義，60% 的人則覺得有值得自己誓死捍衛或追求的某個人，或某件事情。
Sartre 說過：
We don't create the meaning of our life, we discover it.
生命的意義不是靠我們創造，而是去探索。
尼采說過：
He who has a why to live for can bear with almost any how.
一個人知道自己為什麼而活，就可以忍受任何一種生活。
我自己認為人有百百種，有的人覺得人生不要想太多，簡單一點比較好；有的人像我一樣，屬於「目標導向」的人，人生一定要有目標，才能規劃時間和事情，按部就班完成每件事。
前陣子看過《先問，為什麼？/ Start with Why》和《自造成功：提升營收與所得的個人品牌經營術》之後，我更加確定本身的 Ikigai —靠持續撰寫讀後感想，介紹和推薦好書，讓更多人愛上閱讀，找到改變人生的一本書。可能的話，也想挑戰自己寫一本書。
套用 Ikigai 的圖形來看，我目前的狀態為「我擅長的事」和「別人會付錢給我的事」和「世界需要的事」是相同的，公司聘請我用各種專案管理技巧，讓每個新專案如期如質量產，新產品上市之後，才會讓使用者的生活更方便，但這和「我喜歡的事」(閱讀和寫作) 沒有關係。
或者反向思考，對我來說，「我喜歡的事」和「世界需要的事」和「別人會付錢給我的事」是相同的，我相信自己的文章能對讀者有幫助，帶來新知識，或者至少多一個參考，決定是否對某本書產生興趣。
不過部落格跟博客來的策略聯盟賣書紅利，還有運動視界網站的人氣稿費，合計一個月不到一千元。這種「被動收入」能當零用錢，可是當正職會餓死。簡單來說，現階段的寫作能力欠缺專業水準，並非「我擅長的事」。(我也不是為了賺錢而寫)
那麼離職放手一搏，把「成為專職文字工作者」當成目標可行嗎？以四十幾歲的年紀，考量到房貸，加上孩子仍小，機會成本實在太高。
原來這就是我每隔一陣子感到不快樂的原因！感覺在過兩種人生，一個是上班族爸爸，另一個是推書部落客，互相爭奪時間和資源。
之前看完小說《記憶使者》，我甚至想找神秘的「記憶使者」幫忙，抹除自己關於寫作夢想的記憶，從今以後當個稱職好丈夫和好爸爸，不會老想把家事以最快速度做完，可以繼續寫文章，或者陪兒子玩一下，回來打幾個字，又去玩一下...
然而這樣的掙扎並沒有特效藥，我想只能「接受」現狀，但「不接受」命運。前者是履行責任與義務，老婆和兒子是最重要的家人，愛是付出也是犧牲，還有小孩最需要陪伴的時期就是童年；後者是不要放棄想做的事，減少文章數量，拉長完成時間，用心寫好每一篇，期待哪一天能寫出爆款文。
而且有少數人是職場作家，把工作上的觀察或體會寫成書，或者利用下班時間創作小說，題材和正職南轅北轍，無論是哪一種，兼顧「正職」和「夢想」是有機會的。
另外，Ikigai 的狀態會隨時間而變動，「我喜歡的事」不太會改變，「我擅長的事」卻能透過訓練，去提升專業度。除了買寫作相關書籍，還可以去上寫作課程，一定有機會年復一年離目標更靠近的。
【IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life】
書本提到世界上最長壽的美國人 Alexander Imich 活到 111 歲，他說過：
The life you live is equally or more important for longevity.
你怎麼去過每一天，跟你能夠活多久，是一樣甚至更加重要的。
我很喜歡這句話，體認到閱讀和寫作是自己的熱情之後，生活再也沒有無聊的時候，時間再也沒有浪費的機會。
老是在想讀哪一本書，寫哪一篇文章，即使右手打了石膏，剩下拇指可以打字，還是想完成這篇文章。
亞里斯多德 (Aristotle)說過：
We are what we repeatedly do.
Excellence, then, is not an act but a habit.
每天重複做的事情造就了我們，你會發現，
優秀不是一種行為，而是一種習慣。
我對閱讀有熱情，否則不會把握幾分鐘零碎時間看書。
我對寫作有熱情，否則不會每天凌晨五點起床寫文章。
我相信退休之後依然如此，老了之後依然如此，因為這就是我的 Ikigai，是我每天都想做的事，更是想做一輩子的事！
無論未來有沒有機會出本書，我都會持之以恆寫下去！
P.S.
1.謝謝曾彥菁寫了《有一種工作，叫生活》，是她的真實故事，25 歲時失戀，26 歲從 NGO 非政府組織離職，分享自己找尋工作和生命意義的心路歷程，怎麼在兩年後靠筆耕站穩腳步，非常適合有志成為自由工作者的人閱讀。
畫張圖感謝她讓我知道 Ikigai 的觀念！
2.《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》全書共九章，每一章結束有個小總結，並說明與下一章的關係：
第一章簡單提到 Ikigai，並解釋研究長壽村的原因。
第二章是防止老化的方法，包括保持動腦習慣、減少壓力、不要久坐、充足睡眠、保持樂觀態度...等。
第三章是找到生存的意義，包括意義治療法、森田療法、Naikan 冥想和 Ikigai。
第四章是介紹「心流」的觀念，包括進入心流狀態的方法，如何把工作和閒暇時間轉換為自我成長的機會。
第五章為世界人瑞們的智慧，訪問超過 110 歲的人，什麼是他們的長壽秘訣。
第六章是到長壽村的親身觀察，和居民分享的不老秘密。
第七章是 Ikigai 的飲食觀念，包括沖繩當地的 15 種抗氧化食物或茶。
第八章是來自東方的保健運動，包括廣播體操、瑜珈、太極、氣功和指壓。
第九章是介紹「反脆弱」的觀念，包括三個讓自己更為反脆弱的方法。
與其按照章節整理精華內容，我改用結語提到的十大長壽原則為架構，整合前面九章提到的重點。另外，獨立介紹「心流」與「反脆弱」觀念。
還有，本書用字簡單，很適合想嘗試看原文書的讀者。
3.我覺得自己很幸運，博客來的《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》庫存剩最後一本，被我買到也在隔天拿到書。封面很美，硬殼精裝，尺寸方便攜帶，只有 194 頁，用一個週六，和週日的早餐時間就看完。
4.書中有提到「放慢腳步」的觀念，上個禮拜的某天上班，本來想衝過快變紅燈的路口，不甘心地剎車之後，竟然看到路邊的櫻花樹。平常只顧著衝衝衝，從未注意生活周遭的景色。
有時候，慢一點有慢一點的好處啊！
5.《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》是 2017 年出版的，作者在 2020 年推出續集《The Ikigai Journey: A Practical Guide to Finding Happiness and Purpose the Japanese Way》，有更多發現 Ikigai 的實用指引，精華內容請看本文最後的【延伸閱讀】。
6.補充我很喜歡 Ikigai 架構的原因，除了四個要素，還有兩兩交集，以及三缺一的狀況，提供不少思考的方向。
另外，還可以參考 Simon Sinek 的《先問，為什麼？ / Start with Why》和《找到你的為什麼 / Find Your Why》，藉由回顧過去，從遇過的事、影響我們最深的人、面對過的低潮、最難忘的事件，逐步找出唯一的「為什麼」，等同於今生的「使命」。
7. 關於「心流」和「反脆弱」，我查到兩本原文書都有中文版，《Flow: The Psychology of Optimal Experience》是《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》； 《Antifragile: Things That Gain from Disorder》是《反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱》，有興趣的人可以看看。
8.發現《IKIGAI：The Japanese Secret to a Long and Happy Life》的中文版《富足樂齡：IKIGAI，日本生活美學的長壽祕訣》要在 2020 年 4 月 30 日出版了！
【延伸閱讀】
《The IKIGAI Journey》讀後感想(上)—實現富足樂齡，可以去做的35件事
《The IKIGAI Journey》讀後感想(下)—實現富足樂齡，可以去做的35件事
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