《親愛的，別害怕與眾不同》新書分享會和讀後感想—這世界不缺標準品和複製品，只缺一個獨一無二的你！ @ Ryan / 小凱的部落格

當你聽到有人說：「我要活得很可愛、很美麗、很迷人！」

應該會以為是天真的高中生或大學生，但說這句話的是七年級的張瑋軒，《女人迷》的創辦人暨執行長。

在經歷過校園霸凌、創業危機和募款騷擾之後，她仍然選擇用「溫柔」去對抗「殘酷」，並且在書本和講座中，分享瞭解自己、發現自己和成為自己的心路歷程，讓我更加相信每個人來到世上的使命，就是要勇敢成為自己。

這篇文章分成四個部分：

Part 1「如何面對恐懼」：外在或內在恐懼是這一生無可避免的情緒，可是能夠透過四個步驟，轉變成瞭解自己的機會。

Part 2「如何發現自己」：與其遇到恐懼才探索自己，不如主動透過提問練習，去建立人生定義和終極目標。

Part 3「如何成為自己」：瞭解和發現自己之後，還要思考「整體」的人生觀，並找出「每天」的實際做法，才能真正成為自己。

Part 4「個人感想」：聽完新書分享會和讀完書本的收穫。

Part 1：如何面對恐懼

【我害怕什麼】

當你參加某些活動，被要求在許多人面前介紹自己，你會怎麼說？

用一般的音量，不好意思地開口：「大家好...我叫 XXX，很像菜市場名的那個 XX...」

還是充滿信心，一邊說出名字，一邊替自己感到驕傲？

當你去聽某些課程或演講，講者做意見調查，請聽眾舉手時，你會怎麼做？

想舉卻不敢舉手？

用拉公車拉環的姿勢，手肘彎 90 度，微微地舉起手？

還是挺直手臂，舉起的同時就希望自己的手被看見？

無論「自我介紹」或「舉手」，都反映出你對自己的態度，可能忙著向外連結、關注別人，卻少了時間瞭解自己，所以才會沒有自信，害怕說話或舉手。

想要改變的話，就要學習「自我覺察」，把「主觀」、「當下」的我抽離開來，好像投射在大螢幕上，然後化身為「客觀」、「旁觀」的我，先不要正面思考，也不要負面批判，只要單純觀察自己的情緒與反應。

舉例來說，張瑋軒在新書分享會開始之前，仍然很擔心地躲在女廁，即使參加過 TED TALK、代表台灣在亞太經濟合作會議 (APEC) 用英文演講、在一千五百人面前演說，但面對第一次以自己為主角的講座，還是避免不了害怕的情緒。

與其問自己「為什麼我要害怕？」，她選擇問「我在害怕什麼？」，重點在於從問「為什麼」，改成問「是什麼」，開始和內心對話的過程。

旁觀的她：「親愛的張瑋軒，妳的恐懼是什麼？」

當下的她：「我很怕沒有任何一個人來。」

旁觀的她：「原因是什麼呢？」

當下的她：「我很少當主角，比較常幫忙搭建舞台，讓團隊成員上台說話，這輩子也很少把自己當成主角。」

這就是面對恐懼的第一步—「自我覺察」或「向內覺知」，並承認自己害怕。

【內在感謝 & Yes. And】

害怕通常因為未知，透過自我覺察和對話，找到恐懼的原因，才有機會對症下藥。

旁觀的她：「雖然妳情願不當主角，可是妳還記得出書的目的嗎？不就是為了鼓勵每個人做自己生命中的主角嗎？」

於是張瑋軒想起曾覺得自己不夠好，不值得被愛，直到肯定自己才獲得重生，希望用這本書分享心路歷程。意識到這一點，她便有勇氣走到講座場地，跟大家打招呼和講話。

另外，書本中提到有些人害怕的時候，腦袋會出現「自我否定」的聲音，像是「你不行的...你什麼都不會...」，進而形成自己對自己的「內在霸凌」。

張瑋軒建議先用「內在感謝」的方式去回應那個聲音：「謝謝妳告訴我自己不夠好，那從現在起，我就能比上一刻好，因為我知道了。」

接著套用「Yes, And.」的戲劇方式，也就是用「對！但是我可以！」的全新視角去解讀。

例如腦袋的聲音說：「我的腿好粗！」不要急著否定，先說「Yes」：「好，我的腿的確有點粗。」然後再說「And.」：「但是，我跑步很有力！」

或者腦袋的聲音說：「我長得不漂亮！」不要急著否定，先說「Yes」：「好，我不漂亮。」然後再說「And.」：「但是，我是個有英氣的女生！」

這就是面對恐懼的第二步—先做「內在感謝」，再用「Yes, And.」，降低負面聲音的影響力。

【我想要什麼】

當你能夠心平氣和地面對恐懼，便能準備從「我害怕」跨越到「我想要」的階段。

張瑋軒建議可以先創造「恐懼筆記本」，把全部擔憂的事情分成三類：

1.生活的習慣恐懼：比如不敢吃什麼東西，或不敢看鬼片。她選擇去接受，不用特別去改變。

2.面對「未知」的恐懼：比如上台演講。她認為要克服這一類的恐懼，去做就對了，再把「完全未知」轉變成「部分已知」，看看這件事是否值得害怕。

3.找到表象下的深層恐懼：這是最關鍵的恐懼，要先區分「表象」與「深層恐懼」，前者像是水平面上露出百分之二十的冰山尖頂，後者則是水底下百分之八十的冰山全貌。

例如「我害怕沒有錢」是「表象」，而「沒錢就無法過自己想過的生活」是「深層恐懼」。接著更深入地思考，追問自己「想要過的生活」到底是什麼，或許跟金錢沒有太大的關係，重點在於心靈的滿足。

這就是面對恐懼的第三步—先找到「你害怕什麼」，再思考「你想要什麼」，成為改變的契機，找到正面的力量。

【我能做什麼】

從面對恐懼到瞭解恐懼，最後一步便是克服恐懼。

張瑋軒在書本中分享母親跟登山社朋友們爬山的故事，遇到一座很窄的橋，有一位頗有名望的教授害怕用走的，最後是一路爬過那座橋。

不敢走，就用爬的；不敢看下面，就看向遠方，她說：

人生和爬山一樣，重點不是速度，而在於「抵達」！

我想到有句話說只要有目的地，就沒有到不了的地方。換句話說，知道自己害怕什麼，明白自己想要什麼，剩下來只是如何克服而已。「爬過橋」的故事告訴我們，方法不重要，重要的是願意啟程、願意動手，最後一定能征服恐懼。

你發現了嗎？

沒有人不害怕，可是知道自己怕什麼，就有可能不再那麼害怕。

下次你感到害怕的時候，不妨試試這四個步驟：

1. 我害怕什麼：透過自我覺察，當個旁觀者，把當下的情緒停格，不批判也不轉念，先接受自己的情緒，並且找到「怕什麼」。

2. 內在感謝 & Yes, And：先感謝自己願意承認不會什麼，或者欠缺什麼，但這也代表自己有可能學會什麼，或者改進什麼。

3. 我想要什麼：知道和接受「怕什麼」，才能更深刻地探索自己「想要什麼」。

4. 我能做什麼：「想要」和「得到」就差一個「行動」，所以你要訂出計畫，找出方法，透過每一次的嘗試和改變，總有一天能征服恐懼。

Part 2：如何發現自己

張瑋軒在書本中寫：

創業，也就是創「業」，我們每一個人、每一天都在創自己的「業」。

因此，當你以「為自己的生命擔任最高負責人」的心態過日子，許多事情就會變得不同，因為你將更明白你必須為自己做選擇。

活著的每一天，我們都能透過選擇，選擇自己要怎麼做一件事，選擇自己如何說一句話，選擇自己要成為怎樣的人。

無論你幾歲，是學生或身處任何工作崗位，你都在創自己的生命之業，扮演著自己人生大戲的唯一主角。

如果想過一個有意義的人生，就要勇敢「成為自己」，但首先要「發現自己」。

這篇文章的第一部分是關於恐懼，等於《親愛的，別害怕與眾不同》前三章的主題，第一章和第二章是內在恐懼，第三章是外在恐懼。藉由每次的害怕，提供一個觀察和瞭解自己的機會，不過我們能採取更為主動的作法。

張瑋軒在書中列出「開啟人生對話的 31 天練習」，目的是對於價值觀、金錢觀和人生觀愈來愈清楚，建立自己的人生定義，達成「發現自己」的目標。

每個問題都能幫我們對本身感到好奇，在回答的過程中，記得不要只說出答案，還要問為什麼。

例如以下六個問題：

1. 什麼事情會讓我覺得想哭？為什麼？

2. 什麼事情會讓我覺得委屈？為什麼？目前生命中經驗最大的委屈是什麼？

3. 對我來說，什麼是成功，為什麼？

4. 對我來說，什麼是失敗，為什麼？

5. 如果我可以改變原生家庭的一件事情，那會是什麼？為什麼？

6. 如果我可以改變自己目前人生的一件事情，那會是什麼？為什麼？

另外，還要探索自己的終極目標，你到底想在墓誌銘為自己寫下什麼。對張瑋軒來說，以前她的終極目標是—

「這個世界，可以因為我更美好一點。」

後來發現這個目標仍靠外在改變來定義本身的成功，她才改為—

「我的生活中，有可愛和所愛之人；我的生命中，我有努力去實踐我所相信的事情。」

一旦你訂出終極目標，就像企業訂出使命宣言，每次遇到挑戰或阻礙，這個終極目標就如同專屬的北極星，在黑暗之中指引方向，提醒你最重要的事情是什麼，該做出什麼決定。

比如張瑋軒要替公司找資金，去拜訪投資人，對方卻要求到飯店房間繼續談，她拒絕之後回辦公室也不敢說，只跟同事說抱歉，拿不到需要的資金。

後來她選擇停格放大那些委屈的時刻，思考覺得委屈的原因是什麼，自己想要看到什麼改變，再連結到本身的終極目標，她就知道絕對不能放棄，要繼續嘗試其他方法，讓自己想看到的改變成真。

在新書分享會中，她提到：

「每個人都有選擇自己人生哲學的權利，見識過所有的殘酷之後，我想要溫柔。我不想被那個殘酷所同化，而對殘酷最好的反擊，就是活得很可愛、很美麗、很迷人。」

透過自我覺察的過程，她先接受自己的 emotion (情緒)，再提醒自己有 passion (熱情)，最後找出自己能做的 action (行動)。

原本是負面的經驗，從 emotion 變成 passion，passion 再變成 action，反而成為正面的改變。

這篇文章的第一部分是用恐懼來瞭解自己，但較偏向被動和隨機，我們如果能夠用「開啟人生對話的 31 天練習」去自問自答，並定義出終極目標，等於化被動為主動，做好心理建設，下次感到恐懼時，能夠縮短覺察時間，做出最能符合自己目標的決定。

Part 3：如何成為自己

前兩個部分談到瞭解和發現自己，不過到成為自己之前，還有很長的路要走，甚至要花上一輩子的時間。

我們要看遠也要看近，雖然知道目的地，可是不能一步登天，要日復一日去努力，同時不能忙碌地度過每一天，忘了最後要去哪裡。

第三部分要進一步探討「整體」的人生觀，以及「每天」的實際做法。

張瑋軒的看法是：

我們追求的不是開關式的平衡式人生 (work & life balance)，而是每一分鐘都有意義的「全融人生」(integrated life)！全融人生不一定是每個人的生命解答，因為每個人生命的需要及解讀並不同。

而「全融人生」對她而言，就是「理想生活」(IDEAL)：

I (start with I)：

生活要從自己開始，「有意識」地覺察自己「下意識」的行為，問自己想要什麼，可以參考這篇文章的前兩個部分。

D (Design thinking)：

運用設計思考的概念，不斷實驗新的生活方法。

例如她嘗試過：

「魔幻時間」：是每天晚餐後用十分鐘整理一個櫃子，在短時間完成一件事、重新找回自信。

「音樂儀式」：是根據各種場景設計不同的歌單，包括晨醒、寫作或演講自信歌單。

「每日運動」：每天做一件好事運動、每天化妝或不化妝運動、每天寫一首情詩運動。

「命名運動」：像是替書房取名為「日日齋」，提醒自己重視每一天的重要，或者幫住家取名為「平常屋」，提醒自己要保持平常心待人。

這些你我隨時可以做的日常簡單小事，就是生活一成不變和天天改變的差別。

E (Experience)：

好好去經驗每個當下，每一分鐘都全心投入。

張瑋軒在書本裡面寫過：

「Today is a good day to have a good day.」想哭，就好好地哭；想笑，就好好地笑，重點是我們全心投入在今天裡頭。

她也在新書分享會說過：

「我不會活在昨天的痛苦裡，不會活在明天的虛幻裡，我只活在今天，只會想當下的事情。」

A (Appreciation)：

感謝生命中每件好事和壞事的發生，培養更樂觀的態度。

張瑋軒在書本裡面寫過：

無論遇到順境或逆境，外部環境都不重要，重要的是自己的「心境」。心順了，就都是順的。

例如她每天都在手機寫「感恩日記」，寫下十件感恩之事，還在新書分享會現場讀給大家聽。

L (keep Learning)：

人生唯一不變的就是變，唯有持續學習，才能更接近自己要的理想生活。

針對這一點，書本中有兩個很棒的觀念：

今天的你，真的夠努力嗎？

努力是一種無條件、長時間、有紀律的投入狀態。

努力，不是一種結果，好像有一天努力過了，就叫努力；努力是一種過程，需要每一天有紀律的累積。努力像是走在沒有盡頭，而且只有你一個人走的路，但無論有沒有人看到你在那條路上，無論有沒有人相信你真能走到你要去的地方，你仍能願意堅持地往前走。努力，是一段孤獨的旅程。

第一個是持續學習等於持續努力，卻不是努力過就算了。明天還是要努力，後天還是要努力。活著的每一天，都不能停止努力。成功別無他法，機會也不可求，但「堅持努力」是至少可以做到的事情。

要特別注意的是，使命感與熱情，都不是一碰就有的開關（on & off）。使命感與熱情，如「愛」一般，會有高低起伏流動的能量狀態，會有澎湃也難免會有低潮，此刻你更需要學著覺察自己的狀態，進行能量管理，並學會如何在低谷時仍保持盼望。

當你做著有使命感、有熱情的工作，當你過著熱愛的生活，並不代表你不會遇到挫折、不會感受到低潮和失落。反而，當你越在乎，你越有可能感受到不如預期的困境。這時候，記得萬物都像自然一樣，有它的時間、它的節奏。你要做的只有一件事：觀察自己，讓那些時刻在陪伴你的同時，為專屬於你的時間中建立生活的節奏，進而活在自己的時間裡。

第二個是人不可能每天充滿鬥志，隨時熱情滿滿，可是我們能夠多點耐心，在低潮中保持樂觀，在恐懼中繼續前進。

總結來說，這篇文章的前三個部分等於瞭解自己、發現自己和成為自己三部曲，方法則是面對和克服恐懼、練習對自己的人生提問、定義理想生活和行動方案。

Part 4：個人感想

我把聽完新書分享會和讀完書本的收穫，整理成以下七點：

1. 很真的作者

2. 出書的目的

3. 幫自己加油

4. 新書分享會

5. 舉手的秘訣

6. 選擇好朋友

7. 成為你自己

【很真的作者】

這應該是我參加過的新書分享會中，作者最真情流露的一場：

1.張瑋軒一走入會場，說幾個字就語帶哽咽，因為沒想到會全場坐滿。後來跟大家鞠躬，調整心情之後才繼續講話。

2.她不忍看到有許多人站著聽講，請工作人員把自己的椅子拿給聽眾。

3.演講過程非常隨性，cue 過編輯、媽媽、老公和創業夥伴，或者臨時請老公拿出自己的手機，讀感恩日記給大家聽。

4.她反覆提醒和強調舉手、自我介紹的重要性，更要聽眾當場練習，確定大家能夠感覺到信心的差異。

5.以前我聽分享會也坐過第一排，但這是我跟講者眼神接觸最多的一次，張瑋軒會持續跟聽眾互動，向前靠近第一排的人，或者眼睛看著他們說話，讓讀者感覺自己有被重視。

6.即使有準備講綱，但來賓分享或會後提問無法事前練習，她很認真地聽完大家的問題，思考過後提供建議。

跟其他講者相比，一般都是按照準備的投影片去講，可是張瑋軒的投影片只有子標題，內容想說什麼就說什麼，通常這種情況很容易說出沒準備的內容，但反而會吐露真心話，或者自己內心相信的事情。

雖然我讀《親愛的，別害怕與眾不同》時，從文字中能感覺到張瑋軒的真誠，不過聽完整場分享會，更加確定她是所想、所說和所做一致的人。

對我來說最不可思議的，是她經歷過那些霸凌和騷擾，並沒有變成一個更強勢的人，反而選擇更相信人性的善良，相信社會的美好，這些年來也靠這個理念去領導公司，幫「女人迷」走出自己的路。

誰說商場要很勢利和耍心機的領導人才能生存？單純和誠實除了能吸引夥伴的跟隨，還能得到讀者的支持，並幫助一家公司站穩腳步。

【出書的目的】

張瑋軒在新書分享會談到為什麼寫這本書，是想要讓更多人能活在愛裡面，而非恐懼裡。

說實話，她沒有必要公開自己被霸凌和被騷擾的經驗，不用談到自己的家庭和感情，但她願意把生命中的黑暗攤在陽光下，讓大家更清楚她怎麼成為今天的張瑋軒。

另外，讀者們從這本書獲得的東西都不一樣，有人接受過去的自己，有人原諒傷害自己的人，有人學到時間管理。這是她所樂見的，作者用心寫出自己的經驗，然而一本書所有的詮釋都在讀者身上，每個人根據自己的生命歷程，得到不同的收穫。

還有，張瑋軒希望這本書在人生的每個階段閱讀都有不同的感覺，或者說在什麼狀態翻開書本，就會讀到不同的東西。

我覺得這本書很適合以下讀者：

1. 大學生和剛出社會的新鮮人：可以學到探索和發現自己，找到人生意義。

2. 有過恐懼和被傷害經驗的人：可以學到如何接受、正視和克服害怕。

3. 每位覺得格格不入的女孩子：可以學到不必在乎別人眼光，成為自己想要的樣子。

4. 正思考工作和生活平衡的人：可以學到活在當下和嘗試各種儀式感。

5. 已經對愛情失望和傷心的人：可以學會不要輕易輕就，等待對的人出現。

【幫自己加油】

有聽眾問到如果沒有一個很好的支持系統(家人、朋友、情人...等)，有什麼方法可以走出負面的情緒。

張瑋軒建議的方法有兩個，第一個是寫日記，她認為文字是可以承載你情緒的地方，以前剛開始寫的時候，因為心情激動，字都寫得很大，不過持續寫下去，字體會愈來愈小，算是某種程度的情緒釋放。

第二個是閱讀，可以幫助你用另一種角度去思考。

這跟我個人的經驗很像，我從專一開始寫日記，一路寫了將近十五年的時間，直到 2006 年經營無名小站才中斷，想哭的時候、失戀的時候、高興的時候，通通寫在日記裡，等於是最可靠的秘密守護者。

至於閱讀，我覺得大多數人遇到的問題都大同小異，就算書本中沒有答案，也能夠多幾個方向，最起碼看到跟自己一樣，或遭遇更慘的人，心情會平復許多。

【新書分享會】

最近讀完于為暢老師的《暢玩一人公司》，和張瑋軒的《親愛的，別害怕與眾不同》，正好都接著參加新書分享會，發現有聽真的有差。

讀完一本書，只能靠自己的理解，還有章節的編排，去思考作者想傳達的東西，可是聽完新書分享會，由作者本人說明觀念和做法，搭配投影片的子標題，回家再次翻閱書本內容，才更清楚整體架構。

【舉手的秘訣】

通常我參加講座都是提早到，也一定會舉手發問，但這場新書分享會因為還在想問題，變成第四個被點到的，差點抱憾而歸。

記得我單身時參加過一次 speed dating，前三位舉手的男生能獲得主辦單位提供的鮮花，送給有興趣的女生，女生願意接受花的話，就有老爺酒店的雙人聖誕晚餐。

那時候的我抓準一般人害羞的心態，第一個舉手，順利拿到花，後來第二和第三個名額都要猜拳廝殺好幾輪，才能選出勝利者。

所以你下次參加演講或講座，可以提早想好問題，全場第一個舉手，被點到的機會應該很大。

【選擇好朋友】

張瑋軒在書本中寫：

交友之道，我以孔子的說法為鑑：「益友有三：友直、友諒、友多聞」。

「友直」，是朋友能真誠坦率地告訴你，你仍有哪些改善空間；「友諒」，是你朋友能體諒你的處境，為你設身處地的思考，給你時間與空間；「友多聞」，是朋友為你拓展視野，讓你察知你看不到的事物，幫助你成長。

如果你想擁有這樣的朋友，就讓自己成為這樣的人吧。

我很幸運在身邊還有一兩位這樣的朋友，在我急於追求爆文和知名度時，提醒我不要忘記寫作的初衷，比起硬套別人的格式或結構，更重要的是一顆心。如何寫出感動自己的東西，久而久之，也會走出獨特的風格。

沒有人喜歡在自己一頭熱的時候，被人潑一盆冷水，但你要知道願意說真話的朋友少之又少，對方不僅需要勇氣，還要拿友情做賭注，因此要謝謝這種朋友。

【成為你自己】

張瑋軒寫過：

做自己，就是你的唯一選擇。無論世界多麼血腥殘酷，無論世界多麼黑暗險惡，如果你選擇成為光，你就會散發光芒。無論這個世界多麼想同化你，做自己就能與眾不同，做自己能讓你心滿意足，真正地活著，因為你是為自己而活，而不是為別人而活。

你的所有格格不入，就是你的與眾不同。

這是整本書最感動我的地方，類似的話在其他書有讀過，但她的遭遇和經歷，讓這些文字更顯真誠，也讓人願意相信，覺得自己能有機會做到。

當我用下班零碎時間看書，
有人說一定是上班過太爽；
有人說還不如多追幾部劇。

當我凌晨五點爬起床寫作，
有人說睡覺時間都不夠了，
有人說多賺點錢比較實在。

當我四十幾歲還懷抱夢想，
有人說平淡度日才是人生，
有人說中年人該務實一點。

你們就繼續說吧！
我只會繼續做的！

每個人選擇的人生劇本都是量身訂作，劇情也不一樣，唯一的共同點是身為主角和編劇，自己就是無可替代的最佳男女主角！一定要用自己的方式演完這部戲！

所以下次有人覺得你很奇怪，還是你覺得自己不正常時，別忘記試試張瑋軒的「3D 哲學」—Dear、Dare、Different！

先溫柔地對自己說話：「my Dear, / 親愛的，」

再勇敢地替自己發聲：「Dare to be Different! / 別害怕與眾不同！」

多一個標準品，多一個複製品，
世界都不會不同。

但多一個獨一無二的你，
世界一定會不同！

P.S.很幸運能聽到《親愛的，別害怕與眾不同》唯一一場新書分享會，雖然原本就買簽名版，可是很謝謝張瑋軒寫下一句話送給我。