NBA 球星 Chris Bosh 之《Letter to a Young Athlete / 給年輕運動員的 12 封信》讀後感想2—你的戰場不只在運動場上！ @ Ryan / 小凱的部落格

第一篇文章介紹過前四封信的重點內容：

1.When You Ain't Nothing but Tired / 當你已經累到快往生時

2.You Have to Find Your Why (and It Can't Be Fame or Money) / 你必須找到生命中的 Why (不能是名聲或金錢)

3.The Gift of Hunger / 正確的渴望

4.Cultivating the Mind / 鍛鍊你的心智

第二篇文章是介紹第五到第八封信：

5.Communicating Is Key / 非學不可的溝通技巧

6.Sweep Away Your Ego / 放下你的自傲

7.Leaders Lead / 真正的領導

8.Take Care of Yourself / 不要被自己打敗了

【5.Communicating Is Key / 非學不可的溝通技巧】

我們在比賽中有時會看到某位射手出現大空檔，或者某位球員輕鬆灌籃，十次中有九次，都是防守隊伍球員間的溝通出了問題。

Bosh 在球員生涯中，防守功力慢慢地升級，尤其是在熱火隊，既然犧牲了進攻，一定要在防守端討回來。他不只從本身做起，還讓隊友知道自己的站位，更提醒大家進攻者的位置，就像某位教練對他說過的：「如果你沒有喊出聲音，根本沒有在防守！」

Bosh 也發現他愈常這麼做，隊友愈會被他感染，變成溝通良好的球隊。而且當一個好的溝通者完全不需要天分，只要聲音夠大就好。

其實這樣做很累，已經全速在奔跑了，還要把部分的氧氣用來大聲跟隊友說話，搞不好他們都很清楚自己的站位，何必多此一舉呢？

原因在於球場上每位球員都是資訊的接收者，彼此接收的資訊不一樣，要互相分享資訊，才能製造對方的失誤，或者進攻違例，所以這樣做很值得。

另外，溝通不只發生在球場上，輸球之後的溝通也很重要，尤其在漫長的球季之中。因為贏球能解決一切的問題，然而輸球才是關鍵所在，有些隊友會在賽後互相指責，或者不說話，關閉溝通的管道，不想幫助別人。只有願意開誠佈公地討論，檢討下一場比賽怎麼做得更好，才會變成更強的球隊。

例如熱火隊在季後賽前夕，大家會一起討論比賽計畫，包括各種戰術，和對手可能的因應做法。在比賽中，教練 Erik Spoelstra 不像教室裡的老師，只會提出自己的期望，然後球員要臨機應變，例如 Bosh 會提醒 Shane Battier 要交換防守，Battier 又提醒 Mario Chalmers 要檔拆，Chalmers 又提醒 Wade 要如何防守 Tony Parker，大家說愈多，球隊的防守愈好。

教練 Erik Spoelstra 也是熱火隊變成防守強隊的原因之一，他花了很多時間，用了很多耐心，在球場上、辦公室、吃晚餐時，讓 Bosh 理解自己想打造的球隊，慢慢願意接受本身的定位，重視防守更甚於進攻。

此外，Bosh 建議要多花時間跟隊友相處，尤其是離開球場之後，一起吃晚飯，或者去他們家，不要打球時才有互動，因為信任和愉快的氛圍是從這些時刻建立起來的，這樣你在場上提醒大家如何防守時，他們才會知道這是你打從內心說出來的話，並且這樣想：「這位隊友不只是 NBA 球員，跟我一樣是活生生的人，同樣很努力想變得更好，我能明白他想這樣做的原因。」

還有，好的領導者除了知道溝通的重要性，還懂得怎麼跟不同的人，根據各種情境，用不同的溝通方式。

當 Bosh 加入美國男籃奧運代表隊時，K 教練沒有直接說：「嘿！Bosh，從現在開始我們在進攻端不需要你！」，這樣會傷到他的自尊心，而是稱讚他的臂展和防守範圍，讓他正視自己的價值，應該要專注在防守，而非進攻，畢竟隊上已經有 LeBron James、Kobe、Wade 和 Anthony，球權所剩不多。

相對來說，Bosh 肯定自己是一位好的傾聽者，對於教練所說的話，有花點時間思考背後的意義，不是左耳進，右耳出。

在 2016 年之後，Bosh 與別人的溝通不再發生於籃球場上，身分也轉變為一位父親、球評、作家和行動家，但他球員生涯中學到的溝通方式還是很有用—

If you want to earn the right to be heard, remember to listen.

如果你希望別人好好聽你說話，請先好好聽對方說話。

最後，無論你未來選擇往哪一個運動領域發展，最後都無可避免會退休，因此要趁身為運動員時，學習如何跟人說話，還有聽人說話，才會變成球員生涯最有價值的收穫之一。

【6.Sweep Away Your Ego / 放下你的自傲】

Bosh 因為在高中校隊表現優異，被招募到 Georgia Tech 大學，原本他以為跟高中籃球差不多，後來才發現強度完全是不同等級。另外，自己跟其他新人一樣，要去爭取出賽時間，很傷害他的自尊心，好不容易上了場，對陣的人又經歷過 ACC 聯盟比賽的洗禮，很打擊他的信心。

這是 Bosh 接觸籃球以來，第一次嘗到挫敗的滋味，不再是場上最厲害的球員。每天還有好幾次三小時的練球、被學長慘電、舉重訓練、個人練習，還有應付學業，讓他叫苦連天，幸好撐過去之後，他的球技成長到另一個水平，順利被 NBA 的暴龍隊選上。

這又是另一個全新的挑戰，場內和場外都是，在球場上要面對比自己更強壯、球技更好的球員，在球場外也跟大學不同，以前隊友是住在一起的室友，現在有些人賽後完全不跟隊友互動，更慘的是，要在新的國家忍受寒冷的天氣。

Bosh 給自己設定的目標是平均得分，如果他沒有得到自己想得的分數，就會很消極，連帶在防守端的表現也不好。

當時的教練 Sam Mitchell 跟他說過：「只有當有球在手上時，你才能成為場上最好的球員是不夠的，你必須連沒有球在手上時都是。」

Mitchell 還在一場比賽刻意讓 Bosh 坐冷板凳，讓他體認到進攻會失常，可是防守不會，只要拿出百分之百的努力，每個晚上都能有所貢獻，而且這是自己可以決定的事情。

即使如此，他的自負仍然躲在暗處，時時提醒他應該要得更多分，上場更多時間，贏得更多尊重，獲得更多關注，有時候讓他和隊友為此付出代價。

在 2006 年的世界男籃錦標賽，Bosh 加入的美國隊在準決賽輸給了希臘，是美國籃球歷史上的不名譽時刻，也是他人生中的低潮時期，一心想著自己為什麼每場才打不到 14 分鐘，無法接受沒有先發球員的上場時間，還要從板凳出發。

雖然有機會代表美國出賽，跟菁英球員同隊，跟高手們過招學習，他應該要感到很光榮，但他滿腦子只想到自己，讓過度膨脹的自我傷害了球隊。這也是 Bosh 回首球員生涯，會感到後悔的階段。

在這種時刻，要記得跟本身的自負對抗。戰勝自負最重要的一個步驟，就是試著對鏡子捫心自問，一旦了解自負如何限制住自己，同時也是準備向前邁進、擊敗自負之時。

在 2008 年，Bosh 再次代表美國出征北京奧運，這一次他的態度轉變為「要我做什麼都可以，只要能幫球隊贏球」，就算被指派當先發中鋒 Dwight Howard 的替補，可是他聽進 K 教練的話，用自己比別人更長的手臂，在防守端做出貢獻，甚至成為隊上的籃板王，總算把金牌帶回美國。

當然，Bosh 承認金牌跟自己的表現無關，但他很清楚有一個明顯的差異：在 2006 年，他在傷害球隊，不管有多麼出色的數據；在 2008 年，他在幫助球隊，不管有多麼平凡的數據。

另外，他球員生涯最驕傲的時刻，就是終於戰勝自己的自負。在 2013 年的總冠軍賽第七場，他連一分都沒拿到，把全部心力放在防守和籃板，除了很高興拿回獎盃，也很欣慰自己學習到無私的重要性，把球隊利益放在個人表現之前，甚至這場一分未得的比賽，帶給自己的喜悅，還勝過一場得分超過二十分的比賽。

他的隊友 Shane Battier 說得很好：

If you play for the name on the front, they'll remember the name on the back.

當你為了背心前面的名字奮戰，他們將會記住背後的名字。

不過並非每個人都知道也能做到，有些球員只想「擁有」勝利，卻沒有「想要」勝利，一心想著勝利能帶給自己的東西，卻不要過程之中的辛苦和付出。

此外，「自負」與「自信」的差別是什麼？

自負是個大說謊家，告訴你是最偉大的，不管結果是什麼，它都能睜眼說瞎話；自信是相信你的能力，根據你的付出而產生，並且以最真實的結果來回饋。

自負是告訴你值得成功，純粹因為是你；自信則是期待好的結果，因為你過去的努力而讓好的結果發生。

自負是告訴你沒有其他值得追求的成就；自信則是時時準備好接受新的挑戰。

最後，不管你最終選擇什麼目標，都要記得隨時檢視本身的自信狀態，而非自負狀態。尤其是每次要做出決定的時候，問問自己：「此時此刻我是不是自我感覺良好？是不是把個人成功放在團隊成功之上？要如何做一位好的隊友？」

別忘記，自負是阻礙成功的毒藥，自信是通往成功的良藥，能夠區分兩者之間的差別，是年輕運動員最該學習的課題之一。

【7.Leaders Lead / 真正的領導】

大部分的人談到「領導」，都會想到是關鍵時刻願意把球交給他的人—全隊最好的球員，或者是最愛說話的人—在暫停時大聲對著隊友吼叫的球員，但 Bosh 心目中的領導者是—誰願意挺身而出，把該做的事情做完的人，不管那件事情是什麼。可能是在籃球場上、教室中、居住的街道，當危機來臨時、有人被霸凌時、出現商機時。

這些情況都不一樣，分別需要不同的領導技巧，共同點是某件事情必須完成，要仰賴某個人願意去做。

問題在於—你願意當那個人嗎？

Bosh 回想起自己的高中時期，16 歲的他被叫到教練 Bishop 的辦公室，告訴他有很多種領導者，不一定是說話最大聲的那個人。教練希望 Bosh 能夠用自己的方式領導球隊—練球和上課時從不遲到、總是全力以赴、穿好球衣準備練習、專心聽別人說話、當一個好公民、做到自己的承諾、當一個持續學習並追求卓越的人、會吸收別人意見也願意給予回饋的人、成為別人會尊敬的人。

為什麼領導者不能只在籃球場上有好的表現？

因為隊友會時時注意領導者的一舉一動，包括他們如何走路，度過難關，以及沒有比賽的時候。

教練的期待讓 Bosh 感到很光榮，並不覺得是沉重的負擔，這也是直到今天，他仍然印象深刻的一段話。

另外，許多領導者是在電視上或數據上看不出來的，例如暴龍隊的隊友 Darrick Martin，總是確保年輕球員在練習時沒有偷懶，在練球結束找大家一起吃晚飯。熱火隊的隊友 Juwan Howard，已經在球員生涯尾聲，上場時間也很少，但總是每天早上第一位去健身房報到，還有在大家離開之後，繼續自己的投籃練習，他讓所有人知道或許自己根本上不了場，卻仍舊一樣努力，只為了贏得總冠軍。Bosh 相信每支 NBA 球隊都需要一位 Martin 或 Howard。

除此之外，Bosh 說自己加入熱火隊的第一年，在全明星賽之後的七場比賽輸掉了六場，除了被媒體大肆抨擊，最糟的是在主場輸給了公牛隊，包括一週前在公牛主場輸球，等於球季被橫掃，還讓出東區第一的寶座。

比賽結束的隔天，LeBron James 一走進體育館，大家就發現他的不同，尤其是在練習時所展現的強度和拚勁，他已經是全隊最優秀的球員，在練球時還這麼拚，讓大家絲毫不敢偷懶，也跟著去飛身搶球，跟打正式比賽一樣認真。

這就是領導者該做的事，不是在贏球時跟大家一起 high，或者帶動氣氛，而是在輸球時做一位最鎮定的人，不需要說任何一個字去激勵隊友，而是從改變自己開始，讓大家願意追隨他。

兩個月之後，熱火隊在東區決賽再次面對公牛隊，以四勝一負淘汰對方，整支球隊已經截然不同。

此外，Bosh 認為以身作則的重要性經常被忽略，請大家要準時不是下命令就好，而是要從本身做起，他總是在練習開始時第一位走上球場，準備磨練自己的球技。以身作則也包括注重飲食，充足睡眠，才能發揮最佳表現，是一種敬業的態度，並在每一天重複做這些事情。

以 Bosh 來說，他比較沉默內向，雖然無法說出激勵人心的演講，不過每次當他開口說話，大家總是會認真聽，話少的人有時一講話更有力量，因為他只說真正重要的事情。

還有，Bosh 建議要跟隊友當朋友，或許有人覺得大家只是一起打球，不是來交朋友的，但他覺得公事公辦的態度在贏球時沒有問題，然而一旦輸球，大家需要開誠布公，討論怎麼解決問題時，原本累積的信任就很重要。

跟某句名言說的一樣：

Nobody cares what you say until they know how much you care.

沒有人關心你說什麼，除非他們知道你有多關心。

如果你只把隊友當成是某台機器上的齒輪，不會有任何人想聽你的，除非你把他們當作活生生的人一樣關心。

最後，不要因為自己害怕在大家面前說話，便覺得不適合當領導者，也不必被動等待領導者的出現，你的球技是真的，贏球的決心是真的，領導的潛力是真的，只等待你領悟出運用的方法，或許你最需要的領導者就是你自己。

【8.Take Care of Yourself / 不要被自己打敗了】

我們常認為所謂的英雄是先天而非後天造成的，卻忘了每一位運動員都會變老，因此不只要「練出」良好的體態，更要「維持」良好的體態。

LeBron James 的拉筋伸展時間比別人更久，而且從高中時期開始，每天冰敷膝蓋三十分鐘。另外，LeBron 的商業夥伴 Maverick Carter 估計他一年大約花一百五十萬美金(超過新台幣四千一百萬)，在保養自己的身體，包括請個人廚師、男按摩師、建立最佳睡眠習慣，還有按照球隊的訓練設備，在自己家裡打造一整套。

在總冠軍賽，LeBron 從客場比賽一結束就開始身體的恢復程序，包括機能性飲料、蛋白質、碳水化合物，還有冰浴。在回程的飛機上，他會繼續喝機能性飲料，接受按摩和電流刺激療法。

當飛機從聖安東尼奧飛回克里夫蘭之後，大約是早上六點半，LeBron 會回家睡覺，然後下午一點到球隊的訓練中心報到。等到正式訓練前的三十分鐘，他會開始騎健身車，然後輪流洗熱水澡和冷水澡。

訓練兩個小時之後，LeBron 會回家，跟個人訓練師，再做四小時的治療、按摩和復健。

這些都是球迷看不到、所忽略的事情，職業球員跟上班族不一樣，只要趕上最後的打卡時間，例如球賽是晚上七點開打，通常下午四點要集合，Bosh 最晚是五點報到，至少需要兩小時的練習，去維持手感，而隊友 Ray Allen 是下午三點就到球場。

Ray Allen 比 Bosh 大了將近十歲，總是在研究新的治療，任何可以讓他更快恢復的方法，久而久之，累積的微小差異會顯現出來，讓他能比別人多打幾個球季。

假如你是一間工廠的老闆，整棟建築和所有設備屬於你的資產，去製造任何能幫你賺錢的產品，如果你把利潤的一部分，再投資回工廠，無論是購買新設備，或者維修舊設備，你就可以繼續賺錢。要是你能買到效率更高的設備，甚至可以賺更多的錢，但如果你什麼都不管，讓設備自然汰舊，或者故障，很快工廠就會關門。

對運動員來說，這座工廠等於是自己的身體，除了要保護，還必須投資，才能繳出最佳表現，以及知道自己剩下多長的運動生涯。

最後，Bosh 認為自己極力鼓吹維持身體健康的重要性，但他因為罕見疾病被迫退休，沒辦法打到四十歲，所以過去的努力都白費了嗎？

他覺得並不是這樣，我們無法控制註定會發生的事情，例如血栓，可是能夠控制我們能控制的事情，並且替自己感到驕傲。

例如他非常嚴肅地看待球賽，在球場上付出全部，直到不能再如此做為止，在球場下也注重身體健康和飲食習慣，讓他的運動生命得以延長。

Bosh 給運動員的建議就是好好睡、好好吃、多運動，這些投資給你的幫助不會只到從運動員身分退休為止，還會在往後的人生中繼續產生利息。