鍛鍊身材是最簡單的事情,擋在你跟腹肌之間的,只有決心而已,沒有其他因素了。不用別人配合,唯一要超越的就是昨天的自己。

「先生,你要不要改租另一套衣服?」出租店的老闆看到我的身材提出建議,當天晚上我就在 Amazon 官網買了斯巴達人全套服裝,逼自己練出配上戰袍的肌肉。

「你不要去傷害大家眼睛啦!」老婆看到我的肚子投下反對票,當天回家我更加勤奮操練,逼自己練出刻痕更深的線條。

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三個月的時間,每周六天、每晚超過四百下的腹肌訓練,我不光想證明給他們看,更為了實現給自己的承諾,練到極限為止,扮什麼像什麼!

此篇文章分成「尾牙主題」、「準備階段」、「訓練心得」、「訓練動作」和「訓練音樂」五個部份:


Part 1:尾牙主題

公司每年尾牙有變裝活動,並提供租借或購買服裝補助,董事長去年 9 月 1 日在月會提到主題為各國民俗風(萬國嘉年華)時,馬上浮現我腦海的裝扮就是電影《300壯士:斯巴達的逆襲》。在西元前四百八十年,國王 Leonidas 率領三百名斯巴達士兵,利用溫泉關易守難攻的地形優勢,迎戰來犯的百萬波斯大軍。

斯巴達人驍勇善戰,演員的服裝特色是露出超大胸肌和六塊腹肌,光走路就有威武氣勢。其實我在 2013 年軍裝風時就想扮成斯巴達人,無奈沒有身材,還是租衣服遮起來好了。記得念研究所時,《校園美女照過來》節目來元智大學錄影,我是全部男主角唯一脫上衣跳肚皮舞的,整整經過了二十年,這一次離尾牙還有四個多月,不如再次挑戰自己。

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Part 2:準備階段

Cosplay 斯巴達人的重點在身材,服裝和道具能買就買,不要浪費心力改造,專注在訓練上。我訂了三個策略:

1.量力而為,自己曾有椎間盤突出問題,靠休養和復健才復原,左手腕骨也骨折過,全身動了六次刀。

2.練回十八歲的腹肌,從來沒有過的大胸肌和粗手臂就算了。

3.以最少成本和時間達成目標,不去健身房,不買健身器材,只用徒手訓練。另外,如果準備期有半年以上,正確的做法是先增重,再把多出來的肉練成肌肉,過程中還要喝高蛋白飲品,可是我想把現有身材練精壯就好。


【初期階段】

日期:9 月 21 日到 11 月 8 日

任務:運動方面,先收集資料,訂出每天的訓練動作。我在公司借了《3分鐘體幹力!腹肌得來速 》和《一休陪你一起愛瘦身 》,自己買了《青花魚教練教你打造王字腹肌》,去 7-11 取書時,男店員知道我的習慣,很貼心地幫忙拆開和丟棄紙盒,剛好書名被收據遮住,只看到上身全裸的猛男封面,旁邊的女店員立刻對男店員說:「你幹嘛偷看客人隱私啦!」害我趕緊默默離開,不知道以後他們會用什麼眼光看我…

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飲食方面,這幾年中餐都是少量,下午習慣買個巧克力或餅乾,搭配飲料或奶茶,從此以後為了身材只喝水,喝到很膩時吃一盒現切水果(看到同事吃雞排喝手搖杯只能忍耐了)。每晚下班回家先做運動,洗完澡再出去吃飯,雖然知道晚吃容易有脂肪肝,暫時也顧不了那麼多。另外,最愛的珍珠奶茶大概每周喝兩杯,忍痛跟它說再見。

動作:初期是傳統的仰臥起坐(直接起身和碰觸左右膝蓋)、單臂側撐和棒式等七種運動,每周練習六天,但每晚腹肌才練超過一百下就痠痛到不行,休息兩到三天還在痛,加上國慶連假到大阪自由行中斷訓練,到十月底才恢復,每周減為三天,動作加到十種。

激勵:要用什麼當成刺激自己的動力呢?除了掛在衣櫃上的斯巴達人戰袍,我第一個想到以電影《激戰》獲得香港金像獎影帝的張家輝,他飾演混合格鬥比賽的選手,實際年齡已經四十九歲,硬是練出誇張到不行的猛男身材,靠的是每天七小時,長達九個月的訓練。

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我上網搜尋張家輝訓練的影片和訣竅,他有專業教練和飲食控制,這些自己沒有,不過可以效法他的意志力。先下載三張解析度高的劇照,去 7-11 選較厚的特殊用紙彩色列印,再護貝貼在牆上。仰臥起坐時躺在床上正對牆壁,每一次起身,就想像自己離張家輝的完美體態更進一步,並自我喊話:「他比我大八歲都能做到,我一定也可以!」

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除此之外,10 月 29 日觀賞了電影《翻滾吧!男人》,被奧運國手李智凱帶傷奮戰的精神所感動,他從國小就開始練體操,我只要練三個月,根本不算什麼,更心甘情願繼續練習。

 

【密集訓練】

日期:11 月 10 日到 12 月 30 日

任務:發現成效很有限,一度因為壓力而失眠。這一陣子每次到書店就去從來不看的健身書籍區,參考更多的訓練動作,比如《透視肌肉:韓國強力徒手健身》和《硬派健身2:一平方米超強度燃脂訓練手冊》。此外,用 YouTube 搜尋和研究腹肌鍛鍊影片。

動作:最關鍵的改變為熱愛健身的設計師寄給我「二十個虐腹動作」的連結,並大方分享個人經驗,原來腹肌跟其他部位的肌肉不同,可以承受天天操練,還有抬腿捲腹比仰臥起坐更有效,而且寧可縮減項目和次數,多做幾個循環。

我聽取他的建議,每周練習從三天變成六天,動作從十種減為八種,一共做兩個循環。的確抬腿捲腹比仰臥起坐還累,由於雙腳騰空,等於靠腰部力量起身,上半身 hold 住,再躺下來。另外,每隔三到四天,最多一周,針對特定項目增加次數,增幅最少五下。

我用 Excel 製表,列印出來用鉛筆記錄,觀察肌力的進步。(紅原子筆代表那天晚上起加次數)

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結果練習三周,腹肌形狀就出現了,不管是洗澡、騎車、走路或睡覺,都能明顯感覺六塊肌在身上。我覺得要歸功於捲腹與循環,練到後來第一個循環能輕易完成,真正肌肉會痠在第二個循環,那個時候才有練到。

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激勵:十二月練到有點無感,希望尾牙早點來,找不到更強的動力。於是我想既然要扮成斯巴達人,所以要在「精神」上化身、「身材」上接近斯巴達人。定期在 YouTube 觀看《300壯士:斯巴達的逆襲》的戰鬥片段;把電腦桌布換成電影劇照,也從裡面挑出四張,跟張家輝照片一樣護貝貼在牆上。此外,我還貼了《一流男人就該沒肚子》的書本封面,沒看過書,但這句話寫得很好—「你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?」

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每天下班回房間的第一件事,就是播放電影預告片配樂《Imperatrix Mundi》,接著脫掉全部衣服和西裝褲,開始熱身和操練。做到身體在發抖時,就催眠自己:「我是能用三百人抵擋一百萬大軍的斯巴達壯士,不可能撐不到最後!」終於做完兩個循環之後,就學他們大吼:「HA-OOH! HA-OOH! HA-OOH!」


【最後一月】

日期:1 月 1 日到 1 月 20 日

任務:基本上就是按表操課,持續每周六天的練習,跨年連假陪妻兒休息兩天,但第三天 1 月 1 日返回竹南就繼續練。

動作: 由於腹肌提早達標,想要提升伏地挺身的強度,每一次下去時多撐幾秒,即使手腕有戴籃球護腕,還是受傷了,尤其開過刀的左手腕連推門都會痛,不得不暫停一個月,等到手傷復原,買了更好的雙層護腕,從 1 月 13 日起重新練習。

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發現穿上緊身衣還是能看到腹肌的輪廓(跟下圖有點像)

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另外,腹肌動作練到有點麻痺了,把熟練的動作換成難度更高的,不然肌肉線條不會更深。

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激勵:內在因子是利用定量的數字,比如在公司桌曆寫最後四周、倒數 19 天(看到 1 字頭)、最後九次練習(剩下個位數)...等;外在因子是告訴同學或同事打算裸上身的尾牙造型,讓自己沒有退路,非拼到最後不可,雖然大多數應該都以為我在開玩笑。


【最後一周】

日期:1 月 21 日到 1 月 26 日

任務:沒什麼好說的,過去幾個月都撐過來了,最後這幾天當然要熬過去,絕不能放鬆。不過尾牙前兩周起不定期胃痛,還找一天北上就醫,醫生判斷沒有結石症狀,但要追蹤觀察,該不會是壓力過大引起絞痛吧?

動作:能加次數的項目就加,不知不覺腹肌訓練動作兩個循環合計達到 440 下(忽然想到要扮 300 壯士,每天操練至少要超過 300 下)。體重創下進公司後的新低點— 57 公斤,僅僅比十八歲時多兩公斤;體脂肪 10.7%,以我的年紀和體重來看,標準為14~17%;腰圍也更瘦,某件牛仔褲走路時都快滑下來。

激勵:出租店沒有片子,上網購買《300壯士:斯巴達的逆襲》DVD,重新復習劇情,學習奮戰精神。

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另外,跟服裝公司租的頭盔在 1 月 23 日收到,加上長矛完成改造,當天晚上穿上全套服裝拍照,尾牙登場更有信心。

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【尾牙當天】

日期:1 月 27 日

任務:原本的目標就是靠練習讓腹肌線條有 80 分,畫眼影凸顯溝槽只是加分,而不是完全沒肌肉,純粹靠化妝。話說回來,消防隊員拍猛男月曆也在腹部畫眼影,不偷學一下怎麼行!我更上網查了健美選手比賽前幾天和當天的脫水方法,可是太辛苦而打消這個念頭,他們上台才幾分鐘,我尾牙要撐一整晚啊!

動作:太興奮而在凌晨六點醒來,前往場地之前沒有偷懶,上午依然完成兩個循環 440 下的腹肌訓練,並重看《300壯士:斯巴達的逆襲》精華片段,模仿動作方便拍照,出門前更噴了體香噴霧。老天對我很好,太陽公公有露臉,不然下雨的話會很冷。

激勵:帶了《300壯士:斯巴達的逆襲》的劇照,並在火車上聽主題配樂,今天的我不是 Ryan,是如假包換的斯巴達人!後來更靠腎上腺素在尾牙會場裸上身超過七小時!

特別一提在竹南火車站有男國中生過來說話,說我長得很像藝人 KID,看到他很好奇我手上的盾牌,主動解釋是要扮成斯巴達人,更苦練出六塊腹肌,他說沒練就有四塊,在新竹下車前還聊了一下訓練方法。此外,進入剪票口,以及車長巡視車廂時,好怕因為攜帶刀子、長矛和盾牌被盤查,幸好是虛驚一場。

 


Part 3:訓練心得

我應該是全公司花最多時間和預算準備尾牙的人,不為公開表演,只為個人目標。相信一定有人覺得我是瘋子,搞這麼累幹嘛?但我覺得花三個月,追回二十三年前的身材很值得。


【關於鬥志】

1. 年紀不是藉口、忙碌不是理由、當爸不是腹腫。你有多想完成一個目標,就會喬出時間和想出辦法逼自己做到,比起證明給老闆和老婆看,我更在意能不能說到做到。穿個肌肉裝才三分鐘,練出肌肉要三個月,可是我寧願直球對決,管它什麼王字肌或人魚線,練出來就對了。

2. 既然有取,就會有捨。為了有精壯的身材,只能不碰甜食和飲料;為了有充分的時間,只能少看電影和少打籃球,十二月中以後怕意外受傷完全不碰籃球。

3. 開始訓練之後,每個禮拜只有訓練日和休息日(周六)兩種日子的差別,每天早起當部落客寫作,白天當科技業員工上班,晚上當斯巴達勇士操練。有時候練完兩輪都快抽筋了,超冷的天氣也會練到滴汗,甚至跟客戶大吃大喝應酬完,回到家晚上十點多,還是要老老實實做完兩輪運動。過去三個月以來,每晚都是拖著痠痛的身體去吃飯,隔天上班沒有一天腰部是不酸的。

我每次訓練完,兩手張開癱在床上,就跟壯烈犧牲的國王 Leonidas 一樣

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4. 四十一歲跟十八歲真的有差,以前光做一種仰臥起坐,隨便練練就有六塊肌,曾經沖洗和同學泡溫泉裸上身的照片,相片行老闆娘問我想不想當美術系學生的素描模特兒。現在要花好幾倍的時間和心力訓練,肌耐力卻感覺勝過年輕的自己,因為有做強化核心肌群的各種動作。而且十八歲時腹肌是標準配備,年過四十有腹肌才難得啊!

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5. 訓練初期和後期動力最強,中間階段最難熬,要有新的刺激。人難免有惰性,因此要想不同的口號鼓勵自己:

- 就是要炫腹

- 中年大叔的逆襲

- 立志當公司的「腹肌哥」

- 身高是天生,身材靠自律

- 身材就是你跟自己的戰爭

- 好漢不提當年勇,除非還是一樣勇

- 不要說以前有什麼,告訴我現在剩什麼

- 瘦不一定有腹肌,年輕不一定有腹肌,有決心一定會有腹肌

6. 我也想讓兒子長大之後覺得爸爸很酷,不光能扮海綿寶寶,還能化身為斯巴達勇士。更重要的是,一旦決定要做什麼事情,就要堅持到底,絕不半途而廢。

 


【關於身體】

1. 人的體能極限是可以被超越的,印象最深的三個動作就是:

1) 「抬腿卷腹」:剛開始超過十下之後,腹部就超酸,脊椎好像快斷了,後期就能輕鬆做完四十下。

2) 「直腿觸腳」進階版:每隔一陣子我就挑戰看看,老是動作不標準,或者做沒幾下而放棄,後來先練「蝴蝶卷腹」,熟練之後再練初階版的「直腿觸腳」,最後重練進階版,發現自己能一次做完二十下時,真的很有成就感!

3) 「仰臥抬腿」:初期連十下都要分次做完,最後能不間斷做完二十下。

2. 人的身體會逐漸習慣訓練份量,所以不要輕易放過自己,繼續練熟練的動作,就不會更進步,隔天毫無痠痛感。要記得永遠有方法撕裂腹肌,幾種做法提供參考:

1) 增加次數:例如每次增加五下,從二十逐漸加到四十下。

2) 增加循環:原本我只做一個循環,之後改為兩個循環。

3) 更改動作:練到駕輕就熟的動作就不要再練了,挑戰進階動作。

4) 放慢速度:躺下去時慢一點,讓身體負荷更吃力。

3. 腹肌的訓練要兼顧中間和下腹,也不能全部針對正面,同時要加強兩側和背部,更別忘記運動前的熱身,以及運動後的拉筋。

4. 要練身材,就要有效。每一下動作要確實完成,不是做到規定次數就好,沒有做對就重做;忘記做了幾下,乾脆多做幾下。還有,身體在發抖時,才算有練到,比如「仰臥抬腿」,有時候第二輪做到第十下,雙腳就開始抖,依然咬緊牙關,做完二十下才把腳放下來。

5. 最大的遺憾是腹肌超前時間表練出線條,趕快加做伏地挺身,不幸手腕受傷,等尾牙前兩周才恢復練習。早知如此,會從第一天起同時做腹肌運動和伏地挺身,循序漸進增加次數和撐住秒數。

6. 房間一定要放一面全身鏡,每天練完照鏡子,才有一點一點進步的成就感。

7. 運動完洗澡時可以用熱水沖腰部,再塗點思舒酸痛凝膠,會舒服一點。

8. 有些東西只是想要,不見得真的需要。以前超愛喝珍奶,路過來一杯,周末來一杯,原來一陣子沒喝也不會怎樣。

 


Part 4:訓練動作

以下分享我練過的動作,幾乎都是起來吸氣,放下或躺下吐氣。請注意僅供參考,並非完全正確或適合每個人,最好還是諮詢專業教練!


【抬腿卷腹】

一個 cycle 40 次,兩個 cycle。

最早是練傳統仰臥起坐,先平躺屈膝,然後彎起上半身,後來改練「卷腹」,健身書籍說腳不固定(騰空) 的方式更能刺激腹肌,而且能一次練到腹部中間和下面的肌肉,因此我一開始就嘗試「抬起腿部」而非「放下腿部」的卷腹。影片示範者起身時,雙腳能維持不動,但是我的腳都會向前。

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【蝴蝶卷腹】

一個 cycle 20 次,兩個 cycle。

本來直接挑戰直腿觸腳的進階動作,發現做不到幾下,被迫先做此動作。要注意手臂和雙腳同時起來和下去,不能腳提早放下去。

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【直腿觸腳—初階動作】

一個 cycle 20 次,兩個 cycle。

花兩個多禮拜征服蝴蝶卷腹之後,以這個動作來取代。雙腳舉高不動,上半身出力,用手指頭去碰觸腳趾頭。

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【直腿觸腳—進階動作】

一個 cycle 20 次,兩個 cycle。

花將近四週練會初階動作,改為進階版,差別在於前者的腳固定離地面九十度,後者起身時腳會抬到約四十五度。平躺之後,同時彎起雙手和雙腳,身體從旁邊看像被擠壓的 V 字型,手和腳同上同下,每一次動作都要確實,不能有那一次腳太快放下去。再次叮嚀,重點在「放慢」和「確實」,不是愈快愈好。

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【前伸卷腹】

一個 cycle 30 次,兩個 cycle。

這個動作我視為其他訓練之間的「小菜」,起身要快,躺下要慢。練了超過一個月覺得沒有感覺,改做更難的動作,現在想想應該更早改才對。

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【仰臥抬腿】

一個 cycle 20 次,兩個 cycle。

此動作做幾下還好,次數累積時愈來愈吃力。先把雙腿併攏,慢慢抬起來,超過九十度再慢慢放下,停在離地面約一公分的位置,接著再次抬腿。重點是全程雙腳不能碰到地面,不然就會很輕鬆。還有腳的抬起角度不能太小,效果會打折扣。

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【觸膝卷腹】

一個 cycle 40 次,兩個 cycle。

我覺得是傳統仰臥起坐的變形,只是改成手肘去碰膝蓋。第一下起來時右手肘碰左膝蓋,第二下換左手肘碰右膝蓋,我是左右各算一次,40 次等於左腹和右腹才分別練到 20 次。

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【蹬車卷腹】

一個 cycle 100 次,兩個 cycle。

我認為是空中腳踏車動作的變形,但上半身要維持抬起的狀態,第一下起來時右手肘碰左膝蓋,第二下換左手肘碰右膝蓋,同時雙腳輪流踢腿,做完之前都不能讓背部或雙腳碰到地面。我是左右各算一次,100 次等於各練到 50 次,感覺都是大腿比較酸,兩個多禮拜後決定專攻腹肌,改練俄式轉體。

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【俄式轉體】

一個 cycle 60 次,等於左右各 30 次,兩個 cycle。

某本書說俄式轉體屬於初階動作,因此我一開始沒有做,做膩「蹬車卷腹」才改做這個,已經離尾牙剩三周了,早點做應該更有效果。雙腿先騰空,上半身抬起,然後握住重物,把身體當成軸心,左右旋轉,向左時吸氣,向右時吐氣。重點是從頭到尾雙腳不能碰到地面,身體盡量維持不動,動作慢一點,把每次轉體確實完成。另外,我拿裝水的兩公升寶特瓶取代啞鈴。

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【負重仰臥起坐】

一個 cycle 30 次,兩個 cycle。

雙手握住裝水的兩公升寶特瓶,上半身從平躺狀態起身時,把寶特瓶往天花板方向舉,再慢慢放下寶特瓶和躺下背部。

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【單臂側撐】

一手做 10 次,一次停 10 秒。

用單手撐起身體後,另一隻手平舉,過十秒鐘腹部才碰地面,做完十次後換另一隻手。

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【仰臥上仰】

一共 10 次,一次停 10 秒。

身體趴在床上,抬起上背,臉部看前面,背部撐住十秒再躺下。

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Part 5:訓練音樂

音樂是你撐不下去時的最佳戰友,尤其是快節奏的配樂或歌曲。腹肌訓練要偶爾更換順序和加新動作,播放音樂也是如此,除了每晚用電影預告片配樂《Imperatrix Mundi》開場,提醒身體進入備戰狀態,過程中的音樂都會變換,才有新鮮感。

《Imperatrix Mundi》收錄在此張專輯中

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【歌曲類】

1. Till I collapse《Real Steel/鋼鐵擂台》電影主題曲

2. Lose Yourself

3. 《Rocky/洛基》系列電影多首歌曲

4. 男兒當自強《黃飛鴻》電影主題曲

5. 勢在必行

6. 再出發

7. 《灌籃高手》卡通片頭和片尾曲

8. 《聖鬥士星矢》卡通兩首主題曲


【配樂類】

1. 300: Rise of the Empire《300壯士:帝國崛起》電影多首配樂

2. Training Montage《Rock IV/洛基第四集》電影配樂

3. Training & IP Man《葉問第二集》電影兩首配樂

4. Dragon Rises《醫龍2》日劇主題配樂

5. Opening《少林足球》電影配樂

6. Naruto Main Theme《火影忍者》卡通主題配樂

7. Pacific Rim《環太平洋》電影主題配樂

8. Decision《變形金剛4》電影配樂

9. The Trail of Soloman Grunty《Accountant/會計師》電影配樂

10. 1976 & Lost but Win《Rush/決戰終點線》電影兩首配樂

11. If I Fight, You Fight & End Credit《Creed/金牌拳手》電影兩首配樂

12. Eddie the Eagle《飛躍奇蹟》電影配樂

13. 男兒當自強 & 傲氣傲笑萬重浪《黃飛鴻》系列電影兩首配樂

14. 纏鬥《KANO》電影配樂

15. 男の条件《功夫棒球》電影配樂

16. To Glory《Two Steps from Hell》配樂作品


【心得總結】

出生到現在從來沒有做過這麼密集和高強度的腹肌運動,不是必不必要,而是重不重要。雖然只是一場尾牙,我依然覺得很值得,有身材更有自信,動作感覺更靈活,重點是 I'm not the best, but I'm trying my best。即使沒有大塊胸肌,但我沒有輸給自己,扎扎實實練了三個月,至少有六塊腹肌可以看。

總算完成 2018 年的第一個目標!如果幾年前問我最不可能的尾牙裝扮,就是露出身體了。可是仔細想想,去年收到演講邀約,逼自己苦練上台;今年挑戰練出腹肌,逼自己變斯巴達人。人生就是要訂出一些目標,日後才有更多值得回憶的事情啊!

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P.S.
1.只有上面這張和第一張照片有塗眼影加深腹肌,其他都是我自己在房間拍的,沒有加工或修圖。

2.一共參加六次公司尾牙,這是被最多人要求合照的一次,有同事、有客戶、有廠商、有男生、有女生、有台灣人、有日本人、有老外,還被數不完的女同事搓腹肌,覺得訓練的辛苦都值得了!其實我覺得裸上身沒什麼,就當成去海邊或游泳池,可是要有點身材是真的。

3.我從去年九月底展開訓練,持續嘗試各種動作,十一月中旬改練抬腿卷腹,認真操練接近三個月。

有圖有真相

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4.感謝室內設計師王大哥的健身經驗分享,不然一定還在練仰臥起坐…

5.特別謝謝 Tiffany 幫忙我加強腹肌線條,順便畫假鬍子臉妝。

6.謝謝好友 Michael 和我定期討論和交換健身心得。

7.在此跟我左右鄰居說聲抱歉,右邊的房間靠近床鋪,會聽到喘息和吼叫聲;左邊的房間靠近浴室,會聽到洗澡時拍打腹肌的聲音,還有學斯巴達三百壯士喊出台詞,然後兩邊都會反覆聽到洛基和黃飛鴻的配樂。

8.尾牙結束的下一周,在走廊碰到的女同事叫我:「腹肌男!」結果另一位女同事聽到之後回頭問:「負心男?」害我要趕快解釋…


【延伸閱讀】

世界民俗風尾牙準備心得(下)—斯巴達300壯士:就是要當「腹肌哥」 (服裝篇)

翻滾吧!阿凱–我每天做的復健運動

《翻滾吧!男人》觀後感想:一位導演、一位教練、兩位選手的翻滾人生

 

【延伸影音】

我就是練這些動作,包括第 2、5、6、8、11、12、14、15、18 和 19,其中 15 花最久才征服,之前先做 5,熟練後再做 14,最後做 15。

20個虐腹動作:無腹肌不男神

張家輝的魔鬼身材:

《JET》130期:張家輝 自我進擊的巨人



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  • Chuck
  • 真的超強 拜託寄給我清單
  • Hi Chuck, 請看文章最後"言深影音"的"20個虐腹動作:無腹肌不男神".

    Ryan / 小凱 於 2018/01/29 07:23 回覆

  • Bobby Su
  • 你老婆說話很有趣
    她應該是眼睛疲勞過度了 XD
  • Hi Bobby,

    我們周末才能碰面, 她是實話實說, 剛開始的確腹肌線條沒有很明顯啦!

    Ryan / 小凱 於 2018/01/29 19:52 回覆