46歲大叔的腹肌訓練心得(4)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程 @ Ryan / 小凱的部落格

前兩篇文章介紹了幫助我完成訓練的十二種方法，第三篇文章是訓練心得和階段，最後這兩篇文章就是精彩大結局！

分享我在尾牙前四週動手寫的《倒數 30 天腹肌訓練日記》，從 12 月 13 日開始，寫到尾牙隔天的 1 月 9 日。

Part 5：訓練日記

12/13：在 2017 年和 2019 年訓練腹肌時，各花了三個月，這一次只有兩個月，而且今天算起只剩四週。

非常時期，要用非常手段，我平常原本會吃中餐，下午再去公司全家便利超商買水果盒，現在開始把水果盒當中餐吃。

12/14：要在兩個月內完成三個月的訓練，只能增加次數，好想從每天早上練一次，改成早晚各一次，不過下班到家之後，根本沒辦法有半小時、不受打擾的時間。

只好每天騎車上班時，全程十幾分鐘腹肌都要用力，該不會這就是動畫《鬼滅之刃》的「全集中呼吸法」？

12/15：跑步應該是降體脂最快的方法，可惜連使用社區跑步機的時間都沒有，某一天我抵達公司時，想到不如把「搭電梯」改成「走樓梯」？

不！最好是「跑樓梯」，不是慢跑，是用跑百米的速度全力衝刺，而且要找樓層最多的大樓，才可以一口氣跑七樓，而不是六樓。

12/16：以前不要說「沒有吃」午飯，「太晚吃」午飯就很痛苦，現在只吃水果盒，反正撐一個月就好。後遺症是晚上肚子會很餓，更容易對兒子發脾氣。

12/17：本週五天每一天都會感覺西裝褲的左腿口袋在震動，以為是公司手機來電，後來發現是大腿肌肉在發抖，超沒用的…

12/18：今天星期六，也是第一次在訓練開始之後，穿上尾牙要穿的技師服自拍，幸好有點腹肌的形狀，之前自己可以看到，但照相效果不明顯。

這張照片對我來說非常重要，是找回自信、增加鬥志的開始。之後每次想偷懶時，趕快拿出來看一看，不能對不起好不容易回歸的六位腹肌兄弟！

12/20：昨晚睡覺之前就很期待今天起床，可以開始最後 16 次的練習。做完訓練，到公司跑完七樓，大腿還是酸的。明天起只剩 15 次，我一定可以撐過去！

另外，下午在竹南的「起點書房」開年度好書分享會，成立粉專八年來第一次跟粉絲見面，其中一位提到我的尾牙裝扮，說最喜歡《快打旋風》的春麗，此時來捧場的學妹說她對斯巴達三百壯士印象最深刻，讓我決定要把這個變成訓練動機之一。

對於容易偷懶和放棄的我來說，任何一個外在激勵都要好好利用！

12/21：早起練到整件緊身衣在爆汗，到公司之後除了上班時跑樓梯，整天也幾乎不搭電梯，下樓梯用快走，上樓梯用跑的，回到位子再喘口氣，還有補充水份。

12/22：雖然只有睡五個小時，還是爬起來訓練，因為只剩最後 14 次練習。

還有，在晚上的聖誕交換禮物趴，抽到了體脂計。看來上天對我很好，知道我最需要什麼，就算練不回「斯巴達三百壯士」時的 10% 體脂，也要練到最後，才能無愧我心！

另外，上班會不定時偷偷按一下腹肌，該不會突然消失了吧？

12/23：同樣是 2，意義大不同。從過去的 2 年，變成現在的 2 週。最後兩個禮拜的訓練，一定要有始有終！

今天穿便服和籃球鞋上班，而不是襯衫、西裝褲和皮鞋，跑樓梯相對輕鬆，結果卻沒有改變，跑到六樓半，剩下最後半層樓梯時，已經快軟腳了…

下午部門同事請喝 50 嵐，忍住放棄不點。

12/24：天氣很冷爬不太起來，可是六塊腹肌在呼喚我，不想再被隱藏在肚皮之下，只想趕快浮現出來，逼得我快點起床...

當天上班時，正好研發同事請喝迷客夏，還有部門同事請吃車輪餅，全部都婉拒不點，但我尾牙隔天一定要去買茶湯會的珍奶奶茶！還要寶特瓶 size！

另外，每次穿西裝在公司跑完七樓樓梯，上氣不接下氣時，就很佩服那些穿西裝拍動作片的電影明星，例如湯姆克魯斯或傑森史塔森，即使衣服很緊，依然拳腳俐落，真的很不簡單！

12/25：聖誕節給自己的禮物是六塊雞 (肌) 全家餐，從 2021 年的「新年禮物」，延後到八月的「生日禮物」，最後竟然變成「聖誕禮物」，我要加把勁繼續當「新年禮物」！

今天也是本週的第六次訓練，更是最後一次，練好練滿！

星期六不能上班跑樓梯，那就多做幾下！練完第一個 cycle 的 282 下已經有點喘了，大腿也有一點酸，接下來又要做第二個 cycle 的 282 下，這才是挑戰的開始！

最後練到緊身衣濕到外面來，可能跟身體累積連續六天的疲憊有關...

12/26：今天是一週中唯一的休息日，又看了一次《洛基》的片尾拳擊賽，他都可以撐過十五回合，我也可以撐過最後十三天！

12/27：別人對我下狠手，我就對自己下重手！

所謂的「加倍奉還」，等於把所有的委屈、不甘和氣憤，通通加在自己身上。

早上的訓練再多做幾下，明天的訓練再多做幾下，後天的訓練再多做幾下，下個星期六就是尾牙了！

我要用全新升級的六塊肌，讓你們看看身體和心靈的能耐，我是打不倒的！

或者這樣說好了，你們可以打倒我十次，但我會爬起來十一次！

12/28：凌晨 5 點 10 分，鬧鐘一響，毫不遲疑，立刻起床。訓練次數剩下個位數，加上跨年假期有兩天在老婆娘家無法訓練，最後這九次練習，一次都不能少。

今天也是一個新的里程碑，從 2017 年九月第一次嚐試鍛練腹肌以來，從來沒有兩個 cycle 做到 600 下，41 歲的我做不到，43 歲的我做不到，45 歲的我卻做到了！

而獎賞就是…

兩片痠痛貼布！

害坐在我隔壁的同事，要整天聞到貼布的味道…

12/29：你看過凌晨五點的頭份天空嗎？

天都還沒亮，45 歲的大叔已經偷偷起床了！

今天是訓練紀錄表的最後一格，要有完美 ending！明天要換一張新的，只剩最後七次練習而已。

另外，一邊聽著《The Dark Knight Rises / 黑暗騎士：黎明升起》的電影配樂「Why Do We Fall?」，一邊想到蝙蝠俠的復出過程。

他跟我一樣都是脊椎受傷，我是研究所時幫學弟搬家時受傷，他是在戰鬥中被強敵班恩打傷，然後被關到地下監獄。

接著他每天積極復健，同樣做仰臥起坐，把肌肉重練回來。一次又一次，爬上階梯，試著跳過掉下去就會摔死的深淵，最後總算逃離監獄，回到了高潭市。

我把電影中一層又一層的階梯，想像成每天要做的訓練，只要練到最後一階 (最後一天)，就可以抵達最上層的出口，前往尾牙現場。

同時我把訓練當成拍戲，把自己當成主角，最後一天戲就殺青，上映日期是 1 月 8 日，僅此一場，片名叫做《尾牙狂人》。

靈感來自於《Ford vs Ferrari / 賽道狂人》，因為飾演過蝙蝠俠的克里斯汀·貝爾，在本片中飾演賽車技師，完全符合我的尾牙裝扮。

另外，一天六百下想想有點誇張，等於是以前三天的訓練量，身體也到極限了，昨天用了貼布，今天塗了藥膏，但隱約感覺椎間盤舊傷隨時要復發。可是不能往上加量，至少要維持目前次數，不然怕辛苦練出來的線條變不明顯。

直到今天之前，我都覺得最後一個月的訓練調整得不錯，沒有跟之前一樣，在某一天一口氣加太多下，或者追求更快的速度，反而傷到脊椎。

現在可能又快要受傷了，我也不知道能不能撐過最後七次的練習，等明天起床再說吧！

此外，全速跑樓梯還是沒有進步，七樓之前的最後半層依然很吃力，到位子時還要喘很久，只希望能多少能消耗一點體脂。

12/30：昨晚為了搶跨年的高鐵車票，到凌晨 12 點半才睡，只睡五小時就起床，而且後背腰部還在痛，很靠近以前椎間盤舊傷的位置，實在很猶豫要不要繼續練。

不過我想到明天要去老婆娘家，四天連假有三天不能練 (我多請假一天)，只剩明天早起去高鐵站前可以練，還是咬牙完成 610 下訓練，等洗完澡再貼痠痛貼布。

12/31：今天起床客臥的電燈壞了，幸好我還有移動式書燈，可以當成小夜燈，近兩年來第一次在微光中訓練。

除了椎間盤舊傷隱隱作痛，右腰後側也很酸痛，但想到這是 2021 年的最後一次練習，仍然把 610 下做完。

對我來說，還有一個非練不可的理由，就是等等淋浴完，要第三次穿上技師服自拍，看腹肌線條有沒有明顯一點。

我不用跟人比較，因為比年紀、身高或身材，都贏不過別人，可是我能夠一天比一天更進步，變成更好、更強、更壯的自己！

結果今天出門只是揹背包而已，但從苗栗高鐵站到台北車站，再到羅東火車站，腰都超級痠。

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一口氣讀完《倒數 30 天腹肌訓練日記》吧！

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