Ryan / 小凱的部落格

一夜限定的自我介紹方式：

「大家好！我是琪琪，今天從苗栗用魔法掃帚飛到台北參加尾牙！」

 

到底為什麼一個大叔會變成魔女琪琪呢？

我的粉專不定期會收到公關書試讀邀約，由於個人時間太少而婉拒，但收到出版社的尾牙邀約則是第一次。

2014 年，公司變裝尾牙主題為「軍裝風」，為了不跟同事的陸海空軍制服撞衫，我選擇扮演《星際大戰》電影中的賞金獵人波巴·費特。

2024 年，公司變裝尾牙主題為「太空風」，但今年實在太忙，只想找最不用花腦筋的服裝，第一個念頭就想到《星際大戰》，乾脆來扮成帝國風暴兵 (Imperial Stormtrooper，有影迷稱為「白兵」)，也算對十年前的自己致敬。

 

不過這一次我不想穿連身服，視覺效果不好，想改穿最高級的組裝盔甲，意外的是從「有點子」到「有成品」一波三折，第一次去台北服裝出租店遇到店家消毒服裝，不提供試穿服務，隔一週再去時，老闆提到此套服裝價位太高，除了要親取親還，在尾牙現場只能當人形立牌，不能走來走去，否則有任何一道刮痕就賠全額成本，我只好打消租借的主意，改為委託專人製作。

當公司的變裝尾牙結束，如果覺得成果還算滿意，自己都會寫篇文章，記錄準備過程，今年也不例外。

洛基在《洛基 3》和《洛基 4》電影中，都穿著紅白相間、藍底白星的拳擊短褲，我覺得象徵美國國旗風格，因此尾牙裝扮就走「美國風」。

《洛基 3》劇照

《洛基 4》劇照

上篇文章說明第四度挑戰練腹肌的原因，下篇文章繼續分享最後四週的訓練日誌。

從「竹南腹肌哥」到「拳王洛基」的腹肌訓練日記(上)—尾牙是我的「秀場」、「戰場」，挑戰自己的「競技場」！

 

【倒數四週訓練日記】

11月 28 日：

我出生的那一年，電影《洛基》上映，主角席維斯史特龍 30 歲，等到《洛基 4》上映時，他變成 39 歲，身材卻是最精壯、最結實的一集。

我就讀專一時，16 歲的我，一邊聽著《洛基》的配樂，一邊做仰臥起坐，想學習他的奮戰精神，相隔三十年之後，46 歲的我，再次聽著《洛基》的配樂，這一次不只要學洛基，還要把自己變成洛基！

 

另外，《洛基 4》是系列作中最好看的一部，他在前三集分別兩度對決拳王阿波羅和卡伯爾，第四集要面對最強的蘇聯拳王，也是第四次積極投入訓練；我在 2018 年、2020 年、2021 年，分別裝扮成斯巴達三百壯士、賣六塊雞 (肌) 的肯德基爺爺、閃電麥坤的技師，今年同樣是第四次訓練。

原本公司在 2021 年要舉辦變裝尾牙，主題為「賽車風」，雖然因為疫情取消，之後的 2022 年尾牙也沒有變裝主題，但我早就準備好了，還是打扮成技師，帶了一堆道具出席。

 

另外，時間都花了，照例寫篇心得文紀念一下，分成「服裝配件」、「手拿道具」和「手舉立牌」三個部份。

Part 1：服裝配件

繼續分享我在尾牙前四週動手寫的《倒數 30 天腹肌訓練日記》，上一篇寫到去年年底：

46歲大叔的腹肌訓練心得(4)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程

這一篇寫到今年的 1 月 9 日。

 

Part 5：訓練日記 (續)

1/1：腰部疼痛沒有舒緩，只好休三做五，趁四天連假好好休息，等 1 月 4 日起再連做五天。

前兩篇文章介紹了幫助我完成訓練的十二種方法，第三篇文章是訓練心得和階段，最後這兩篇文章就是精彩大結局！

分享我在尾牙前四週動手寫的《倒數 30 天腹肌訓練日記》，從 12 月 13 日開始，寫到尾牙隔天的 1 月 9 日。

 

Part 5：訓練日記

12/13：在 2017 年和 2019 年訓練腹肌時，各花了三個月，這一次只有兩個月，而且今天算起只剩四週。

前兩篇文章分別介紹十二種訓練方法，包括我跟六位作家學的，以及自己發明的，這一篇文章則分享訓練的心得，還有五個階段的差別。

  

Part 3：訓練心得

一共有三點—

1.「完全不留退路，就會殺出血路」

上一篇介紹我從六位作家身上學習的方法：

46歲大叔的腹肌訓練心得(1)—從「拉鍊哥」到「竹南腹肌哥」的奇幻旅程

這一篇是我自己發明的方法。

Part 2：自創訓練方法

我從訓練過程中想出六個方法：「五感訓練法」、「斷捨離訓練法」、「影音書訓練法」、「加倍奉還訓練法」、「身分認同訓練法」和「金句標語訓練法」。

從前從前，有一個又老又忙又弱的「拉鍊哥」…

他很「老」，已經 46 歲了，中年大叔一不小心就有小腹或游泳圈。

他很「忙」，每晚六點要去接兒子放學，回家做家事、處理公事，沒有空去用社區的健身設備。

他很「弱」，二十多年前曾經椎間盤嚴重受傷，不得不停下工作休養，現在仍不能久坐，訓練過程中也幾次舊傷復發。

今年尾牙是八年以來易容程度最高的，也是最多同事不認得我的一次，有人還以為我根本沒參加尾牙！或者同事 A 看到腹肌覺得可能是我，但同事 B 說：「Ryan 沒那麼老啦...」



上篇心得是「腹肌訓練」，這篇心得是「變裝過程」，分成「服裝」、「配件」、「立牌」、「化妝」和「造型」四個部份。

 

歐陽立中老師說：「奇蹟，不過是努力的另一個名字。」

我想要說：「腹肌，不過是自律的另一個名字。」

要有腹肌，沒有奇蹟，只有累積！

  

過去十一個禮拜，每周六天，每天五點，天還沒亮就開始訓練。從開始的一天超過兩百下，到最多一天五百八十下，合計做了 25374 下，平均要 4229 下才練出一塊腹肌！

哥的尾牙裝扮尺度沒有極限！卻沒想到扮女生竟然比練腹肌累！

去年扮成斯巴達三百壯士還算成功，話題延燒一年，今年超過四十位男女同事問我要扮什麼，更直接的則問：「請問你今年要露哪裡？」

 

為什麼要男扮女裝？

尾牙是別人的小事，卻是我的大事，雖然《300壯士：斯巴達的逆襲》裝扮關鍵在身材，戲服布料也少，但代表細節和配件更要注意，自己除了研究過戲服，還有將近一百種 Cosplay 的照片。

上一篇文章的主題為腹肌訓練，這一篇是裝扮準備，分成「服裝」、「武器」、「配件」、「化妝」和「比較」五個部份：

 


Part 1：服裝

鍛鍊身材是最簡單的事情，擋在你跟腹肌之間的，只有決心而已，沒有其他因素了。不用別人配合，唯一要超越的就是昨天的自己。

「先生，你要不要改租另一套衣服？」出租店的老闆看到我的身材提出建議，當天晚上我就在 Amazon 官網買了斯巴達人全套服裝，逼自己練出配上戰袍的肌肉。

「你不要去傷害大家眼睛啦！」老婆看到我的肚子投下反對票，當天回家我更加勤奮操練，逼自己練出刻痕更深的線條。

三個月的時間，每周六天、每晚超過四百下的腹肌訓練，我不光想證明給他們看，更為了實現給自己的承諾，練到極限為止，扮什麼像什麼！

公司每年尾牙都有不同主題，經過了十六年聽說沒有重複過，難怪主題愈來愈受限，今年是《70 懷舊年代》，真的很難打扮。我本來想扮 PPAP，不過撞衫率超高；加上去年扮過 Michael Jackson，今年扮貓王的話風格很類似；而且猜想男生大多會穿花襯衫或喇叭褲，以及戴假髮，因此朝懷舊卡通的方向去想，最後定調《大力水手 / POPEYE》！

Part 1：大力水手介紹

大力水手卜派 (Popeye the Sailor Man），是美國的漫畫和卡通人物，最早出現於 1929 年 1 月 17 日的《Thimble Theatre》連環漫畫，創造為 Elzie Crisler Segar。每次卜派吃下菠菜 (Spinach) 就會有無敵神力，可以趕走壞人，保護女朋友奧莉薇 (Olive)。台灣於 1965 年到 1995 年在台視頻道播映，所以有符合 70 年代主題！

卡通主題曲

當公司宣布今年尾牙主題是「運動風」之後，第一個想到的裝扮就是美式足球員，因為 USC (University of Southern California) 南加州大學是美式足球的常勝軍，榮獲 11 次全國冠軍。雖然知道難免有人選擇同一種運動，但是能把身邊的配件和道具派上用場，剩下的功課就是找尋相關圖片，觀看美式足球員的 youtube 影片，研究怎麼打扮最像。而最大的難題在於弄到美式足球服飾，尤其是 shoulder pad護肩 (胸)。

 

【張羅服飾】

USC 美式足球員的主場和客場球衣，紅底黃字才是王道！